Jogurtti sisältää eläviä aktiivisia kulttuureja, joilla voi auttaa terveellistä ruoansulatusjärjestelmää.
Pelko sairastua huonoista bakteereista on johtanut käsinkäsittelyaineiden liialliseen käyttöön, mutta kaikkia bakteereja ei pitäisi pelätä. Ruoansulatuskanava sisältää 400in erilaisia bakteerilajeja, joiden tehtävänä on ylläpitää suoliston ja apuaineen ruoansulatusta. Hyvien ja huonojen bakteerien epätasapaino voi johtua infektioista, ruoansulatuskanavan ongelmista tai antibioottien liiallisesta käytöstä. Näissä tapauksissa vaihda hyvät bakteerit immuunijärjestelmän ja ruoansulatuskanavan palauttamiseksi.
Vaihe 1
Syö jogurttia. Jogurtti sisältää eläviä aktiivisia viljelmiä, kuten Lactobacillus acidophilus, Bifidobacerium bifidum ja Lactobacillus bulcaris. Nämä viljelmät tarjoavat ympäristölle, jossa ruoansulatuskanavan täytyy kasvattaa terveitä bakteereja. 8-unssia sisältävien jogurttien päivittäinen kulutus voi tarjota hyviä bakteereja, jotka tukevat tervettä immuunijärjestelmää, lievittävät ärtyvän kulhon oireyhtymän oireita ja ylläpitävät ruoansulatuskanavan toimintaa.
Vaihe 2
Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti prebiootteja. Mayo Clinicin mukaan prebiootteja esiintyy sulavista hiilihydraateista, kuten hunajasta, artisokkaista, banaaneista, täysjyvätuotteista, sipulista ja valkosipulista. Prebiootit ovat elintarvikkeiden lähde hyville bakteereille ja niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi lisätä niiden kasvua.
Vaihe 3
Ota probioottinen lisäaine. Näitä lisäravinteita tarjotaan pillerinä tai jauheena, joka voidaan lisätä ruokaan tai juomaan. Erityisen tärkeää on ottaa lisäaine antibioottien käytön aikana tai sen jälkeen. Antibiootit tappavat pahojen bakteerien aiheuttaman infektion, mutta myös hyvät bakteerit kuolevat pois. Probiootit sisältävät eläviä aktiivisia kulttuureja, jotka tarjoavat hyvän ympäristön hyville bakteereille. Linus Pauling-instituutin mukaan probiootit voivat estää ärtyvän suolistosairauden, ripulin, infektiot, allergiat ja muut ruoansulatuskanavan ongelmat.
Vaihe 4
Lisää elintarvikkeita, joissa on runsaasti probiootteja. Jogurtin lisäksi ruoat, kuten kefiiri, pastöroimattomat hapankaali, miso-keitto, gouda-juusto, käynyt maito tai kirnupiimä ja tempeh, ovat kaikki runsaita probiootteja. Probioottien ja prebioottien yhdistäminen voi lisätä vatsassa olevia hyviä bakteereja, jotka auttavat ylläpitämään terveellistä ruoansulatusjärjestelmää.
