Assymetriset ketjutussoittoharjoitukset sitoutuvat vinoihin.
Vinot eivät saa niin paljon huomiota kuin showier-peili lihakset, kuten abs ja tagumat, että monet Nesties työskentelevät. Mutta ehkä on aika antaa heille hieman enemmän rakkautta. Vahvat vinot auttavat sinua pyörimisliikkeitä vaativissa urheilulajeissa, kuten tennis, squash ja mailapallo, sekä golf, softball ja soutu. Ja jos rakastat tanssia, vaikka se ei olisi tähtien kanssa, vahva obliques-ohjelma maksaa osinkoa.
Huomioita
Vaikka et ole iso vitsit ja rakastat vain vetoketjun soittokelloja sen hauskanpidon sijaan paremman urheilusuorituksen sijaan, olet oikealla tiellä. ”Kaltevat lihakset ovat aina” päällä ”yhtä painoa käytettäessä”, toteaa kettlebell-mestari ja ohjaaja Lorna Kleidman. Mikä tahansa yksivarren ketjun soittoharjoitus, kuten yhden aseisen keinu, nappula tai tuulimylly, toimii hyvin parantaen vinoa kestävyyttä ja vartalon vakautta. Kleidman suosittelee kahta tai kolmea istuntoa viikossa kettlebellillä, joka painaa 15 - 20 puntaa. Hän suosittelee myös puristimia, lankkuja, rivejä ja vastaavia harjoituksia.
Strict Press
Tiukka painallus on yksivaiheinen liike, joka vaatii telineen aseman tuntemusta - mikä merkitsee KB: tä, koska kettlebell-fanit kutsuvat tykkipallonmuotoisia painoja kyynärpään haaraan sormilla leuan alla. Kun olet ostanut kellon telineasentoon polvien ollessa pehmeät ja abs tiukat, paina soittokelloa suoraan ylöspäin niin, että olkavarsi on korvasi vieressä, ylä- ja alavartet pinottuvat toistensa yläpuolelle, Kleidman neuvoo. Palauta vetoketju telineeseen. Älä käytä jalkoja liikuttaaksesi kelloa; paina vain kädelläsi. Huomaat, että vastakkaisten puolien viistot ovat kiinni kaikissa näissä sarjoissa. Tavoitteena on kolme tai neljä sarjaa kahdeksasta - 10-toistoihin molemmilla puolilla.
Seiso tai kävelee yläpuolella
Jos etsit yksinkertaista vinoharjoittelua, ”pidä soittokello vain yläasennossa, käsivarsi suorana, luut pinottu ja kävele: käytävällä alas ja takaisin tai vain ympyrällä itsesi ympärillä”, Kleidman ehdottaa. Tämä harjoitus, jota joskus kutsutaan tarjoilijan kävelyksi, luo vinovoiman kestävyyttä ja olkapäiden vakautta. Tavoitteena on kolme tai neljä sarjaa 30 - 60 sekuntia.
Venäjän Twist
Osut viistot suoraviivaisesti Venäjän kiertämällä. Aseta KB lattialle istuen oikeaan telineeseen. Kerro vasen käsi oikealle. Kierrä tavaratilaa oikealle ja käännä sitten nopeasti vasemmalle, antaen soittokelloa kääntyä vasempaan telineeseen. Vaihda sivuja reipailla liikkeillä pyörittäessäsi. ”Pidä oikea käsi hieman auki, jotta kello voi liukua sen sisällä”, Kleidman ehdottaa. Suorita kolme tai neljä sarjaa 15 - 20-kierteitä.
Sivulevy rivi
Kaikilla kehosi vakautuslihaksilla on haaste sivulevyrivillä. Makaa sivuttain jooga- tai harjoitusmatolla. Nosta lantiosi niin, että vasen käsi on pinottu suoraan vasemman olkapääsi alle, niin että olet sivupöydässä. Voit erottaa jalat tasapainon helpottamiseksi liikunnasta tai pinoa jalat haasteeseen, Kleidman toteaa. Kierrä soittokello juuri tavaratilan eteen, kyynärpääsi kohti kattoa. Kosketa kelloa mattoon pitäen lantiosi nostettuna. Suorita kolme tai neljä sarjaa, 10-toistoa per sivu.
