Harjoitus päivittäin laihtua varten.
Painon menettäminen ja äskettäin hiljaisen kuvan säilyttäminen vaatii jonkin verran liikuntaa. Kuitenkin, jos olet fiksu, voit käyttää mitä tahansa tilaisuutta harjoittaa liikuntaa sen sijaan, että voisitte kaataa koko energian päivittäiseen 20- ja 30-minuutin kohtalaisen voimakkaaseen aerobiseen harjoitteluun, jota sairauden valvontakeskus suosittelee. Yhdistä pieniä, vaivattomia harjoituksia ja terveellistä ruokavaliota, laihtua ajan myötä.
Kävely
Valitse kävellä aseman sijasta aina kun mahdollista. Koska sinun täytyy kuljettaa itseäsi jotenkin, kävely voi olla pieni, vaivaton harjoitus, joka auttaa sinua laihtumaan, jos sitoutut siihen päivittäin. Sinun ei tarvitse investoida paljon aikaa - CDC hyväksyy myös vähintään kolme 10-minuuttiharjoitusta päivässä pidempien harjoitusten sijasta. Pidä kävely vauhdissa ja pumppaa kädet polttamaan enemmän kaloreita. Jos sää- tai aikarajoitukset eivät salli kävellä ulkona, kävele, lenkkeile tai askelpaikoilla samaan 10-minuuttiin. Tee siitä entistä vaivattomampi pyöristämällä tyttöystäväsi kävelemistä varten. Ei ole mitään sellaista, kuin olisi hyvä, jotta aika kulkisi nopeasti, ja loppujen lopuksi olet vielä palanut muutamia kaloreita.
Portaiden Kiipeily
Käytät portaita koko ajan ja luultavasti eivät edes anna heille toisen ajatuksen. American Council of Exercise -lehden mukaan portaiden kiipeily on tehokas tapa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä sekä tarjota rasvaa polttava harjoitus. Aloita kiipeilemällä portaita muutaman minuutin päivässä ja työskentele tietäsi 15-minuuttien ajan päivässä. Portaiden ylös- ja alaspäin kulkeminen kestää enemmän vaivaa kuin kävellä, mutta ottaen huomioon, että sinun ei tarvitse erikoisvarusteita tai -välineitä, se on nopea ja yksinkertainen harjoitus, joka auttaa sinua laihtumaan.
tanssi
Tämä pieni painonpudotus on yhtä helppoa kuin suosikkitanssisi. 10: n 15-minuuttien tanssiminen olohuoneen ympärille on nopea tapa polttaa kaloreita. Voit saada niin hullun tai niin lyyrisen kuin haluat; ilman yleisöä, se voi olla vapaa kaikille. Jos haluat hieman enemmän rakennetta, vuokrata, ostaa tai ladata tanssivideoita, jotka vievät sinut nopeasti lämpenemään, ennen kuin otat sinut mukaan liikkeisiin.
Vinkkejä
Kävely, portaiden kiipeily ja tanssi voivat olla pieniä harjoituksia, mutta ne ovat mahtavia kaloreiden polttamisessa. Jotta ne olisivat tehokkaita, sinun on sitouduttava suorittamaan vähintään yksi niistä päivittäin. Painon laskeminen kestää kauemmin, koska et käytä yhtä paljon vaivaa kuin täyden harjoituksen rutiini. Muuta ruokailutottumuksiasi sisältäen tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväleipää ja pastaa sekä pieniä annoksia vähärasvaisia lihoja.
