Sinun täytyy pitää nilkkasi vahvoja, jotta ne eivät pääse kääntymään suosikkikorkeisiin, ja tasapainopallo voi auttaa. Kutsutaan myös BOSU-palloksi, joka tarkoittaa "molempia puolia ylöspäin", tämä pallo näyttää tavalliselta harjoituspallolta, joka on leikattu puoliksi. Voit asettaa sen tasaiseksi ja tasapainoiseksi pehmeällä, roikkuvalla puolella tai kääntää sen ylösalaisin niin, että kupoli on maan päällä ja sinun on tasapainotettava tasaisella puolella. Molemmat puolet auttavat antamaan nilkoille lisää voimaa ja vakautta.
Perustasapaino
Sinun ei tarvitse aloittaa mega-kovilla harjoituksilla - pitää kiinni perusasioista, kun aloitat nilkan kouluttamisen. Käännä tasapainopallo niin, että litteä puoli on alaspäin ja sitten ylöspäin kuplattuun yläosaan. Se tuntuu aluksi hieman hankalalta, joten pysy lähellä seinää tasapainottamiseksi. Pysy suorana ja anna seinän irti, kun voit, kiristämällä vatsaasi, jotta voit pysyä tasapainossa. Pallo tekee epävakaa pintaa, jolloin voit siirtää painosi jatkuvasti pieneksi. Monet näistä painonmuutoksista tapahtuvat nilkkoissasi, kun nostat tai lasket varpaasi pitämään tasapainosi.
Se on vaikeampi
Luuletko, että olet oppinut perustason tasapainotustekniikan? Yritä siirtää jalat tarkoitukseen osoittamalla ja taipumalla varpaita. Tämä siirtää kehosi painoa palloon ja vaatii nilkkojen säätämistä eri pallotilojen muutoksiin. Tai nostakaa yksi polvi ja yritä tasapainottaa yhdellä jalalla kerrallaan keskittyäksesi yhteen nilkkaan. Taivuta polviasi hieman ja suorista yksi jalka koskettamalla lattiaa edessä, puolella ja pallon taakse, pitäen toinen jalka mahdollisimman tasapainossa tasapainopallossa.
Liike
Minkä tahansa ruumiinliike häiritsee herkkää tasapainoa pallon päällä, mikä tarkoittaa, että nilkkojen on toimittava kovemmin, jotta jalkasi pysyvät paikallaan. Tämä ei tarkoita vain etu- ja takapuolta - nilkkojen on myös säädettävä sivuttaisliikkeeseen. Kokeile suorittaa kolmipuolisia kyykkyjä laskemalla kehosi suoraan alas, lonkat takaisin ja sitten seisomaan. Pyöritä uudelleen, mutta käännä ylävartalosi vasemmalle. Squat keskellä, käännä ylävartalosi oikealle seuraavalla kyykkyllä. Nämä painopisteen muutokset auttavat pitämään nilkan lihakset vahvoja.
Käännä se
Vaikka saatat tuntea tarvitsevasi tekoa sirkuksessa, kun aloitat tasapainopallon kun se on kupolipuoli alaspäin, eri tasapainotusasema toimii nilkkojen kaikilla puolilla. Astu ylös ja osoita varpaat niin, että litteän osan reuna koskettaa lattiaa, sitten käännä nilkkasi laskeaksesi vanteen ympyrään ympäri palloa. Siirry molempiin tapoihin tehdäksesi kaiken liikkeen molemmissa nilkkoissa. Voit keskittyä nilkan etu- ja takapuolelle osoittamalla varpaat työntäen pallon etuosaa alaspäin ja työntämällä sitten takaisin kantapäähän, jotta pallo laskee alas.
