Nauti istuimesta ja vahvista hamstrings ja glutes jooga.
Voit viettää suurimman osan päivästäsi toimistossa ja hyvän osan illasta istuen glutesillä ja hamstringsillä. Haluatko vahvistaa niitä, mutta vain ei voi saada kaiken, mikä on lumessa. Ja jos ajatus mennä jooga-luokkaan olet huokuttamassa uupumusta, harkitse, että yrität istua joogaposteilla, joita voit tehdä kotona tai työssä vahvistaaksesi hamstrings ja glutes.
Bend ja Stretch
Istuvat eteenpäin taivutusasennot voivat pakata mahtavan yhden kahden lyönnin hamstringille. Haluat vahvistaa paitsi näitä merkkijonoja myös pidentää niitä. Lyhyt, tiukka hamstrings vaikuttavat lantion kallistumiseen, mikä vaikuttaa asentoon. Paras temppu muistaa koko istuvan joogapoiston aikana, ellei toisin mainita, on pitää jalat ylöspäin. Levitä myös varpaat erilleen. Tämä jalka-asento on kuin suora linja hamstringille, joka kertoo heille pysyvän aktiivisena. Harjoittele istuu eteenpäin taivuttamalla, pään ja polven eteenpäin eteenpäin ja leveäjalkainen eteenpäin taivuttamalla hamstringit.
Beauteous Gluteus
Eteenpäin suuntautuvat taivut aktivoivat myös piikkisi suurimmat lihakset: gluteus maximus, medius ja minimus. Mutta muutamilla istuvista joogaposteista, jotka vahvistavat puskuasi, on enemmän kuin vähän isometriikkaa. Se on harjoituskoulu, joka kannattaa puristus- ja pidätysmenetelmää. Isometrics ei välttämättä rakenna voimaa, vaan säilyttää vahvuutesi Mayo Clinicin mukaan. Joten kaikin keinoin, sopimus teidän Butt suorittaessaan istuu jooga aiheuttaa, kuten henkilöstö, Bent polvi henkilökunta, Heron ja Fire Log. Älä myöskään unohda joustaa jalkojasi myös glute-posteissa.
Cubicle Cure
Jooga tuolissasi työssä voi tuntua hieman rajoittavalta, mutta muutaman minuutin harjoittaminen pari kertaa päivässä auttaa vahvistamaan taka- ja jalat lihaksia. Supinen jalkahissit työskentelevät abs: llä, mutta istuvat jalkatelineet vahvistavat hamstrings ja glutes. Yksittäiset hissit, joissa on taivutettu jalka tai kaksi taivutettua jalkaa, jos aiot yrittää kaksoisjalkaisia hissejä tekee temppu. Pidä hissia 30-sekunnin ajan yhden minuutin ajan ja muista hengittää, sillä hengityksen pitäminen voi aiheuttaa verenpaineen nousun.
Istu alas
Vaikka tuoli ei teknisesti suorita istumista, se jäljittelee tuolin istumista ja on tehokas ja nopea tapa vahvistaa hamstrings ja glutes. Käytä kättäsi tasapainoon, kun teeskentelet istua alas. Kiinnitä kengät hieman takaisin parhaan hyödyn saavuttamiseksi, mutta muista pitää varpaat lattialla. Suorita tuoli jopa minuutin ajan kerrallaan hengittäen syvästi koko ajan.
