Älä hyppää ympäriinsä ilman oikeita kenkiä.
Jos olet tosissasi urheilussa, plyometrics voi kuljettaa urheilullisen suorituskykysi seuraavalle tasolle. Tämän tyyppinen harjoitus luotiin kilpailuun maailman huipputasolla: olympialaisissa. Oletpa sitten yliopistojoukkueessa tai harjoittelet ammattilaisurheilua, plyometrics voi antaa sinulle edun lisäämällä voimaa ja parannettua hallintaa liikkeisiisi. Koska jalat vievät jokaisen purkamisen painosta, oikeiden kenkäjen käyttäminen on elintärkeää turvallisuuden kannalta - väärät jalkineet voivat jättää sinut kiinni sivussa sen sijaan, että tavaroit pellolla.
Tietoa henkilöstä Plyometrics
Itä-Euroopasta kotoisin olevaa plyometriaa kutsutaan usein hyppyharjoitukseksi. Tämä johtuu siitä, että tämä harjoitustyyli keskittyy joustaviin toimiin jaloissa, sydämessä tai käsivarsissa. Lihakset venytetään ja supistetaan sitten nopeasti, kun ne koulutetaan reagoimaan nopeasti ja voimakkaasti urheilun aikana. Esimerkkejä plyometrioista ovat hyppy kyykky, sivuttaishyppy, useita hyppyjä, hyppy-marssit, kaarimyllyt ja taputteet. Jopa niin yksinkertaiset liikkeet kuin hyppääminen yhdellä jalalla tai hyppyköysi tarjoavat kuitenkin plyometrisen käsittelyn.
Kengän valinta
Kengän poiminta plyometriaa varten on pehmusteena avain. Nämä harjoitukset eivät ole kaukana lempeistä hampaillesi, ja tarvitset jotain iskun vaimentamiseksi ja suojaamiseksi nuo siteet, jänteet ja pienet lihakset. Unohda "paljain jaloin" harjoittelukengät tai kirjaimellisesti käy paljain jaloin. Sijoita sen sijaan korkealaatuisiin ristiharjoittelu- tai aerobic-kenkiin, joissa on vahvistetut varpaat, ja pehmusteisiin jalkojen alla.
Rutiinin käynnistäminen
Pyometrics ei ole harjoittelun aloittelijoille. Älä edes yritä plyometristä rutiinia, ellet ole jo joustava ja vahva. Muutoin ruumiisi ei ole varustettu käsittelemään tällaisten voimakkaiden liikkeiden voimaa. Ennen kuin näytät mielikuvituksellisilla hyppyillä, siirry rutiiniin ohittamalla ja marssimalla hetkeksi. Siirry vähitellen keuhkoihin ja yritä sitten hypätä paikoilleen. Lopulta ota puukko useilla hyppyillä, sivuhyppyillä ja alhaisilla laatikkohyppyillä.
Varotoimet
Plyometria ei ole satunnainen urheilija, ja siihen liittyy paljon riskejä. Kysy kuntoammattilaiselta ennen rutiinin aloittamista, varsinkin jos sinulla on ollut nivel- tai jalkaongelmia. Jos päätät etsiä sitä, vältä kovia pintoja ja harjoita sen sijaan ruohoa tai pehmusteita. Unohda hyppääminen niin monta kertaa kuin mahdollista ja keskity oikean muodon harjoittamiseen, jotta jokainen hyppy lasketaan. Laskeudu kantapäältä varpaisiin ylös ja alas tapahtuviin hyppyihin käyttämällä keinuliikettä iskun helpottamiseksi. Hallitse kehosi laskeutua mahdollisimman kevyesti.
