Juoksumatot ovat yksi suosituimmista sydänlaitteista kuntosalilla.
Usko luottavaisena ja riittävän hyvänä osuma rannalle bikinissä tai kalliossa, joka on asennettu pukeutumiseen seuraavassa kokouksessa, ovat mukavia seurauksia jatkuvasta sydänharjoituksesta. Koneiden säännöllisen lyömisen todellinen hyöty on parannettu sydänterveys, joka voi pitää sinut vapaina kroonisista taudeista ja pidentää elämääsi. Kuntokeskukset tarjoavat useita kardiovaskulaarisia vaihtoehtoja harjoituksen tekemiseen, joista kaksi yleisimpiä ovat juoksumatto ja makuupyörä. Molemmat voivat auttaa täyttämään minimiharjoituksen, joka pitää sydämesi terveenä; jonka valitset todella riippuu rajoituksista ja mieltymyksistä.
Suositukset sydämen terveydelle
"Circulation" -lehden 2003-numerossa määriteltiin vuosittain jopa 250,000-kuolemia fyysisen aktiivisuuden puutteelle. Aktiiviset ja sopivat ihmiset kehittävät vähemmän sepelvaltimotautia, ja jos näin tapahtuu, se tapahtuu paljon myöhemmin elämässä kuin niille, jotka eivät ole aktiivisia. Kirurgin yleiskertomuksen fyysistä aktiivisuutta ja terveyttä käsittelevän 1996-julkaisun myötä sairauskontrolli- ja ennaltaehkäisykeskukset, amerikkalainen urheilulääketieteen korkeakoulu ja kansalliset terveyslaitokset tekivät koordinoidun ilmoituksen siitä, että 30-minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa useimmilla tai kaikilla viikonpäivät tarjoavat merkitseviä etuja sydämelle. Sydämesi ei välitä siitä, käytätkö tunkeutuvaa polkupyörää tai juoksumattoa tämän fyysisen aktiivisuuden saavuttamiseksi - se huomaa vain, kun et yritä ollenkaan.
Intensiteetti
Voit ajaa kohtuullisen voimakkaasti juoksumatolla tai makuupyörällä. 3in ja 4 mph: n vauhtia juoksumatolla lasketaan maltilliseksi, mutta sinun täytyy mennä nopeammin pyörivällä polkupyörällä vastaavan harjoituksen aikaansaamiseksi. Täsmälleen kuinka nopeasti käydään kohtuullisen voimakkuuden saavuttamiseksi kummassakin koneessa riippuu todella kuntotasosta. Käytä Borg-asteikolla havaittua rasitusta arvioidaksesi vaikeustasoa. Voit arvioida, miten sinusta tuntuu käyttäessäsi 1-asteikolla 20ia, 1in kautta 6in kautta, eikä 17 20in kautta ole kovinkaan vaikeaa. Sinun pitäisi tuntea, että työskentelet 12: ssa 14: iin kohtuullisen voimakkuuden saavuttamiseksi. Voit myös käyttää sykemittaria arvioidaksesi intensiteettiäsi. Sairausvalvonta- ja ehkäisykeskukset kutsuvat sykettä 50: n ja 70-prosenttimäärän välillä, joka on suurin kohtuullinen intensiteetti.
Mahdolliset polkupyörän edut ja haitat
Pyöreä polkupyörä voi olla hellävaraisempi liikunta ihmisille, joilla on yhteisiä tai tasapainoisia ongelmia. Mahdollisilla pyörillä on myös ämpäri-istuimet ja ohjaustangot, jotka ovat tasaiset olkapäiden kanssa, mikä tekee siitä mukavampaa selkä- ja ylävartalolle kuin juoksumattoharjoitus. Cleveland Clinic toteaa, että kaikenlaiset pyöräily on yleensä miellyttävämpi harjoituslomake ihmisille, jotka ovat yli 50 kiloa ylipainoisia. Jos putoat asentajajoukkoon, makuupyörä voi olla liian kesy. Voit lisätä vastusta, jota vastaan poljette, yksinkertaisesti napin painalluksella, mutta joillakin ihmisillä voi olla vaikeuksia saada sydämen sykettä riittävän korkeaksi, jotta se laskisi todellisen sykemuutoksen.
Valitse juoksumatto
Voit kävellä tai lenkillä juoksumatolla, mikä helpottaa intensiteetin lisäämistä kun istut. Juoksumaton kaltevuus on myös säädettävissä, joten vaikka et halua kävellä nopeammin, voit lisätä intensiteettiä käsittelemällä mäkeä tai kahta harjoitusta aikana. Juoksumaton lukeminen on haastavaa, varsinkin jos aiotte vauhtia riittävän nopeasti sykkeesi nostamiseksi, mutta voit katsella televisiota tai kuunnella musiikkia siirtääkseen ajan.
