Luovat harjoitukset pitävät käynnistyksen leirejä hauskoja ja mielenkiintoisia.
Tuhannet käynnistysleirit kasvavat koko maassa ja niiden suosio ei heikkene. Ei ole ihme, että American Council on Exercise arvioi, että keskimääräinen boot camp workout polttaa vaikuttava 9.8 kaloreita minuutissa. Tämä on melkein 600-kaloreita, jotka on poltettu tunnin mittaisessa harjoituksessa. Monien käynnistysleirien toinen etu on, että he ovat vaihtoehto toistuville harjoituksille, jotka tarjoavat luovia harjoituksia, jotka polttaa kaloreita, rakentavat voimaa ja pitävät sinut mukana.
Lunge-vaihtelut
Uloskäynti on jo pitkään ollut noutopalvelun harjoittelu, koska se ei vaadi mitään laitteistoa ja toimii kaikilla suuremmilla lihaksilla alarungossa. Mutta kun säännölliset keuhkot voivat tulla yksitoikkoisiksi, huono vaihtelut voivat pitää sinut haastavina ja tarjota samat edut. Kokeile eteenpäin kulkevia keuhkoja edistyneempää vaihtoehtoa varten tai edes paremmin, tee käänteiset kävelylungit, jotka eivät ainoastaan luo vahvuutta vaan myös lisäävät koordinointia.
Pushup-muunnelmat
Kansallinen vahvuus- ja hoitoyhdistys kutsuu pushupin "lopulliseksi säätiön liikkeeksi", koska se tarjoaa täydellisen kehon harjoittelun. Pushups on toinen tehokas ja tehokas kehonpaino, jota voidaan muuttaa ja tehdä luovemmaksi. T-pushupissa käännät kehosi vuorotellen puolin aina, kun painat ylös ja nostat ylävarteen taivaaseen. Spiderman-pushup on entistä haastavampi liike, koska se sisältää myös liikkumisen alavartalossasi. Aina kun lasket kehosi, nosta vaihtuva jalka lattiasta ja tuo polvesi sivuttain yrittääksesi koskettaa kyynärpääsi.
Core Harjoitukset
Ydinopetus on edelleen tärkeä harjoituskehitys, koska se parantaa yleistä vakautta American Sports of Sports Medicinein mukaan. Mutta ydinharjoitukset eivät välttämättä tarkoita perinteisiä murskauksia. On olemassa useita luovan käynnistysleirin vaihtoehtoja, kuten vuorikiipeilijä. Aseta työntöasentoon ja tuo polvet eteenpäin, yksi kerrallaan, kohti kyynärpäät. Vuorikiipeilijällä itsellään on monia muunnelmia. Jotta se olisi haastavampi, voit tuoda molemmat jalat eteenpäin ja taaksepäin yhdessä liikkeessä, jota usein kutsutaan kyykkyjännitteeksi. Laita pyyhe jokaisen jalkan alle ja liu'uta vuorotellen jalkasi eteenpäin tai liu'uta molemmat jalat eteenpäin ja taaksepäin yhdessä äärimmäistä sydänpolttoa varten.
Harjoituslaitteet
Monet käynnistysleirit tarjoavat luovia harjoituksia käyttäen viimeisintä kuntolaitetta. Esimerkiksi Kettlebellit ovat yhä suositumpia boot-leireissä. Vaikka keinu on perus kettlebell liikkua, luova vaihtoehto on kävely kettlebell swing. Tässä harjoituksessa määritit normaalin keinun, mutta joka kerta kun soitat kelloa ylöspäin, otat yhden askeleen eteenpäin. Toinen suosionosainen laite on taistelevat köydet. Pysy kyykkyasennossa, pidä tämän raskaan köyden päät ja käänny sitä ylös ja alas tai sivulta toiselle koko kehon sydän- ja voimaharjoituksiin.
