Puhdistetut jyvät, rasvaiset lihat ja makeiset voivat lisätä vatsan painonnousua.
Naiset pyrkivät saamaan enemmän vatsa rasvaa kuin miehet keski-aikuisuudessa. Vatsa-rasvan hoitaminen varhain on tärkeää, koska se lisää Harvardin terveysjulkaisujen, kuten sydänsairauksien ja rintasyövän, riskejä myöhemmin elämässä. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tavoitellaan ravitsevaa, tasapainoista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Eräiden vatsan rasvojen yhteydessä olevien elintarvikkeiden välttäminen voi auttaa painonhallintaan. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi keskustele merkittävistä ruokavalion muutoksista lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Puhdistettu jyvät
Puhdistetut jyvät poistetaan arvokkaista ravintoaineista ruoan käsittelyn aikana. Koska ne sisältävät vähemmän kuitua kuin täysjyvä, ne tarjoavat vähemmän ruokahalua. Tutkimuksessa, joka julkaistiin "The Journal of Nutrition" -lehdessä syyskuussa 2009, analysoitiin 434-aikuisten viljan saanti. Osallistujat, jotka nauttivat runsaasti kuitupitoisia täysjyviä sisältäviä ruokavalioita, olivat huomattavasti vähemmän todennäköisiä kantamaan liiallista rasvaa ja vatsan rasvaa kuin osallistujat, jotka söivät nimenomaan puhdistettuja jyviä. Potentiaalisesti samankaltaisia hyötyjä varten vaihda puhdistetut viljatuotteet, kuten rikastetut leivät, riisi, pastat, keksejä ja leivonnaisia 100-prosenttisesti täysjyväruokaa.
Lisätty sokereita
Lisätyt sokerit lisäävät elintarvikkeisiin makeutta ja kaloreita, mutta vähän ravinteita. Niillä on dramaattinen vaikutus verensokeritasoon, mikä voi johtaa ruokahalun kasvuun ja painonnousuun. Vähentääkseen vatsa-rasvaa Harvard Health Publications suosittelee sokeripitoisten juomien, kuten soodan, rajoittamista ja ravitsevampien hiilihydraattilähteiden, kuten hedelmien ja vihannesten, syömistä. Muita sokeripitoisia elintarvikkeita, joita kannattaa välttää, ovat makeiset, pannukakku siirappi, kuorrutus, evästeet, makeutetut kahvijuomat ja jäädytetyt jälkiruoat.
Eläinrasvat
Eläimistä peräisin olevat rasvat, jotka tunnetaan kyllästyneinä rasvoina, voivat lisätä tulehdusta ja riskiä painonnousuun ja lihavuuteen liittyviin terveysongelmiin. Jos haluat vatsaa vatsan alueelle, Mayo Clinic suosittelee, että naiset korostavat vähärasvaisen proteiinin lähteitä, kuten kalaa ja vähärasvaisia maitotuotteita, ja rajoittavat tyydyttyneitä rasvoja. Erityisen tiheitä lähteitä ovat rasvaiset pihvit, juustohampurilaiset, paistetut lihat, rasvaiset juustot, täysmaito, juustokakku ja raskas kerma. Oliivi- ja rapsiöljy tarjoaa tyydyttämättömiä rasvavaihtoehtoja voille.
Fat-lähteet
Transrasvat muodostetaan prosessin kautta, jossa vetyä lisätään kasviöljyyn, jolloin muodostuu kiinteä, pitkäkestoinen rasva- lähde. Transrasvat voivat myös edistää vatsa-rasvaa, kertoo Harvard Health Publications. Transrasvojen vähentämiseksi välttäkää pikaruokaa, kovaa margariinia, lyhentämistä, leivonnaisia ja jalostettuja elintarvikkeita, joissa luetellaan hydrattua kasviöljyä ainesosana. Sen sijaan syödä enemmän kokonaisia elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä.
