Sykemittarin avulla voit seurata ja tallentaa palautumisaikasi.
Kun työskentelet, sydämesi alkaa hakata nopeammin, jotta soluille saadaan enemmän happea. Kun lopetat työskentelyn, syke palaa normaaliin lepoasteeseen. Aikaa, jonka sydämesi kulkee nopeammin lyönnin voittamisesta, kutsutaan normaalisti toipumisajaksi - ja se voi olla hyvä indikaattori fyysistä kuntoa ja sydämen terveyttä. Jos olet juuri aloittamassa kunto-rutiinia tai työskentelet parempaan muotoon, voit seurata palautumisnopeutta saadaksesi hyvän lukemisen edistyksestäsi.
Lepoaste
Selvitä, mikä on normaali lepoaste sinulle. Testaa "lepoasteesi" ennen kuin tulet aamulla aamulla asettamalla osoitin ja keskisormesi valtimoon, jossa leukasi kohtaa kaulasi, ja laske sitten 10-sekunneissa tuntemiesi lyöntien määrä. Sitten kerro se kuudella saadaksesi todellisen "lepo" korkosi. Tämä on hyvä kuva tietää, vaikka sykeesi voi olla hieman kohonnut normaalin toiminnan, kuten kävelyn, aikana. Koska olet luultavasti kävelemässä kuntosalille tai kävelemässä tai teet jäähdytyksen voimakkaan harjoituksen jälkeen, selvitä, mitä kävijämääränne on laskemalla 10-sekunnissa tuntujen lyöntien määrä, kun kävelet hitaasti talon ympäri. Kirjoita tämä numero alas.
Liikunta syke
Nyt selvittää, mitä syke on harjoituksen rutiinin intensiivisen osan aikana. Kun olet harjoituksen keskellä, pysäytä ja laske 10-sekunneille tuntemiesi lyöntien määrä ja kerro se sitten kuudella kerralla saadaksesi harjoitussykkeesi. Voit myös käyttää sykemittaria tai yksinkertaisesti asettaa kädet sydämen näytön mittareihin juoksumatolla tai elliptisellä koneella. Tee tämä muutaman kerran harjoituksen aikana ja sitten heti kun olet lopettanut harjoituksen intensiivisen osan, saat keskiarvon harjoituskykystäsi.
Palautumisaika
Katso kelloa, kun teet jäähdytystoimintaa, kuten hidas kävely, ja testaa syke uudelleen kahden minuutin kuluttua. Mitä nopeammin syke palaa normaaliksi - tässä tapauksessa tarkoittaa sitä, että syke, jota olet testannut aikaisemmin, on terveellisempi. Vähennä jälkikäsittelynopeus keskiarvosta harjoituksen aikana ja kirjoita numero. Tämä on takaisinperintäaste, ja se on jokaiselle erilainen. Paras tapa mitata palautumisaikaa on verrata palautumisnopeutesi omiin kursseihisi muiden harjoitusten aikana. RealAge-verkkosivuston mukaan 22: n ja 52: n välinen luku voi kuitenkin olla keskimäärin ja osoittaa, että sydämesi on noin "todellisen iän". Kun lisäät kuntotasoa, saatat huomata, että tämä numero nousee - mikä osoittaa, että fyysinen kunto on parantumassa.
Kohdealue
Toinen tärkeä harjoitusalue on suunnitella sydämesi sykealueella. Tavallinen tapa mitata tämä on ensin laskea maksimisykkeesi vähentämällä ikäsi 220ista. Kerro tämä luku 0.5: lla ja 0.7: lla laskemalla ihanteellinen "keskivaikea" syke tai 0.7 ja 0.85 laskemaan "voimakkaan intensiteetin" nopeuden, neuvoo MayoClinic.com. Kun otat pulssin harjoituksen aikana, hidasta tai nopeuta harjoitusta pysyäksesi näillä alueilla.
