Kaapelikoneet asettavat lihakset jatkuvaan jännitykseen ja tehostavat verenkiertoa.
Resistenssikoulutuksessa kaapelikoneissa on tyypillisesti hihnapyörät ja kaapelit. Ajattele, miten ihmiset vetivät vettä syvältä kaivolta köyden, hihnapyörän ja kauhan avulla. Kaapeli kulkee hihnapyörän tai jopa muutaman hihnapyörän läpi ja yhdistää pinoihin. Koska kaapelia voidaan vetää eri suuntiin, laitetta voidaan käyttää eri lihasryhmiin. Kaapelilaite ei vaadi yhtä paljon tasapainoa kuin vapaat painot, joten voit keskittyä oikeaan muotoon ja pitämällä huippukokouksen jokaisella toistolla.
Miten se toimii
Kun käytät kaapelilaitetta, voit käyttää voimaa eri suuntiin, kuten vaakasuoraan, pystysuoraan tai diagonaaliin. Vapaasti pyörivä pyörä, hihnapyörä voi muuttaa kaapelin syöttämän voiman suunnan. Painopinot koostuvat suorakulmaisista levyistä, joista kukin painaa 10 tai 20 kiloa. Nämä pinot liukuvat ylös ja alas ohjaustankoja. Kullekin levylle on porattu vaakasuora reikä, joten levyn läpi voidaan asettaa tappi. Tämä toiminto määrittää harjoituksessa käytetyn painon määrän. Voit liittää minkä tahansa erilaisista kahvoista, kuten rinnakkaisvarren lat-baarista, lyhyestä suorasta palkista, kaksikäden pienestä rivipalkista, yhden käden D-otteesta, V- tai U-muotoisesta puristuspalkista, köydestä tai nilkan kaulus, kaapelin päähän.
Kiinteät vastuslaitteet
Kiinteäkestävässä koneessa kaapeleiden ja hihnapyörien suunnittelu tai järjestely on esiasetettu. Voit nostaa painopinon vetämällä kaapeliin kiinnitettyä kahvaa. Kun käytät kiinteän kestävyyden omaavaa laitetta, käytät enemmän vaivaa harjoituksen tietyissä vaiheissa lihaspituuden muutosten ja vedon kulman takia. Se on ikään kuin joku muuttaa painon määrää harjoituksen aikana. Tämän seurauksena lihaksia ei veroteta tasaisesti koko liikkeen alueella. Tunnet eniten vastustuskykyä tai suurinta painoa, jota voit siirtää, jos nivelen kulma on heikoin. Kiinteän kestävyyskoneiden voimaharjoitteluharjoituksiin kuuluu penkkipuristin, triceps-puristin ja olkapääpuristin.
Muuttuva-vastustuskykyiset koneet
Kuntosalien yleisempi kaapelinkoneiden tyyppi on vaihtelevan kestävä. Näissä koneissa on munuaisten pavun muotoinen nokka tai pyörä. Tapa, jolla kaapelireitit kärjen ja laaksojen yli vaikuttavat painopinon ja akselin väliseen suhteeseen tai kääntöpisteeseen, johon nokka kääntyy. Kun saavutat pisteeseen, jossa liikunta vaikeutuu, akselin ja painopinon välinen etäisyys pienenee ja paino on helpompi nostaa. Kääntöpuolella akselin ja painopinon välinen etäisyys kasvaa harjoituksen helpompien vaiheiden aikana. Vaihtamalla kiinteän painon ja kääntöpisteen välistä etäisyyttä voit työskennellä lihaksissasi tasaisesti koko liikkeen alueella. Vaihtelevia vastustuskykyisiä koneita voidaan käyttää yksittäisliikuntaharjoituksiin, joilla voidaan eristää tiettyjä lihaksia harjoitukseen, kuten bicep-kiharat tai moni-yhteiset harjoitukset, kuten yläpuristimet.
Huomioita
Ennen kuin käytät minkä tahansa tyyppisiä kaapelikoneita, tarkista, ovatko kuluneet hihnapyörät, kuluneet kaapelit, vaurioituneet hitsit ja löysät tyynyt. Lopeta koneen käyttö, jos liike on kivinen tai karkea. Säädä koneen tyynyt ja vivut kehon koon mukaan. Vältä sormien tai käsien tarttumista painopinoihin vetämällä valintatappi tai vaihtamaan kuormaa. Käytä hitaasti ja kontrolloidulla liikkeellä lihaksiasi liikuttamalla koko liikkeen. Älä lyö hihnapyörän yläosaa ylöspäin tai pudota painoja laskuvaiheen alareunassa.
