Korkeavaikutteisen luokan ottaminen kuten boot-leiri voi auttaa sinua laihtumaan missä tahansa iässä.
Olitpa 25 tai 75, voit menettää painoasi millä tahansa iällä ottamalla korkean vaikutuksen omaavia aerobisia luokkia. Yhdistämällä luokkasi terveelliseen, kaloriin perustuvaan ruokavalioon, jätät puntia ja tuumaa pään ja varpaiden välillä nauttien energisistä ja haastavista harjoituksista, jotka asettavat kehosi testiin. Ja potkukelkkailusta askeleen ja toiset välissä, suurvaikutteiset aerobiset luokat antavat sinulle ohuemman vyötärön ja auttavat sinua saamaan terveemmän sydämen, terävämmän mielen ja iloisemman, aktiivisen elämän.
potkunyrkkeily
Vanhustasi riippumatta se joskus tuntuu hyvältä osua johonkin. Naiset korkeakoulusta eläkkeelle ja erityisesti 30- ja 40-ryhmiin kuuluvat henkilöt kokevat stressiä, mikä on yksi syy siihen, että on olemassa pistorasia tunteiden käsittelemiseksi. Kickboxingilla voit ottaa aggressiota ja turhautumista ja lievittää stressiä ja hyödyntää mielialaa parantavia endorfiineja. Joten mene eteenpäin ja rekisteröidy potkupyöräluokkaan kuntosalilla tai paikallisessa nyrkkeilyklubissa. Nämä luokat antavat sinulle positiivisen tavan polttaa sekä turhautumista että kaloreita - 372 30-minuutteina, jos punnitset 155-puntaa - samalla kun parannet itseluottamusta ja oppia perusvaltuutuksen liikkeitä.
Vaihe
Toinen suuri vaikutus, joka on turvallinen kaikenikäisille naisille, on askelharjoitus. Vaihe on ihanteellinen naisille, joilla on jokin kuntotaso. Vaiheiden rutiinit asetetaan nopeatempoiselle musiikille, ja niitä ohjaavat elävät ohjaajat, jotka voivat auttaa muuttamaan liikkeitäsi henkilökohtaiseen tilaanne sopivaksi. Jos pystyt, siirry maxiin, tai voit säätää liikkeet, jos sinulla on fyysisiä rajoituksia. Ohjaajan ohjeiden avulla voit nauttia kehon kannalta erittäin tehokkaasta harjoittelusta, joka auttaa sinua polttamaan kaloreita ja tuumaa.
Boot Camp
Otsikko saattaa kuulostaa pelottavalta, ja ohjaajan mukaan se voi olla. Mutta seikkailu odottaa käynnistysleirin luokissa. Vaikka ne vaihtelevat sen mukaan, kuka ne johtaa, kaikki käynnistysleirin luokat sisältävät korkean energian aerobicia ja haastavia vahvuusliikkeitä. Kun kirjaudut luokkaan paikallisessa kuntosalissasi, saat täydellisen kehonharjoituksen, joka täyttää aerobiset vaatimukset, auttaa kehittämään vahvempia lihaksia ja lisää luun tiheyttä. Jos olet onnekas, saatat jopa saada käynnistysleirin T-paidan.
Huomioita
Jos sinulla ei ole kuntosali-jäsenyyttä tai pääsyä keskustaan, joka tarjoaa korkealuokkaisia aerobic-luokkia, tutustu DVD: hen paikallisesta kirjastosta tai poista se kaupasta. Satoja vaihtoehtoja löytyy tehokkaasta harjoittelusta, joka antaa sinulle luokan tunteen oman kodin yksityisyydessä. Etsi korkean intensiteetin sydänpohjaisia harjoituksia, kuten kickboxia, askelta tai tanssia, joihin liittyy koko kehon liikkeitä ja pitää sykeesi koholla. Kuitenkin, otatko luokan tai teet videon, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin alat keskustella tavoitteistasi ja turvallisuudestasi.
