Toiminnallinen koulutus pitää sinut aktiivisena ja vahvana tulevina vuosina.
Sinun ei tarvitse olla urheilija, joka nauttii toiminnallisista harjoituksista. Kun portaat kiipeävät raskaan pyykkikorin nostamiseen tai nurmikon leikkuun, toiminnalliset harjoitusrutiinit voivat helpottaa arkipäivän tehtäviä. Toiminnalliset harjoitusrutiinit keskittyvät ydinstabiilisuuteen ja jäljittelevät nivelien ja lihasten luonnollista liikettä. Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten diabetes tai sydänsairaus, tai luun sairaudet, mukaan lukien osteoporoosi, ota yhteyttä lääkäriisi ennen uuden harjoitusrutiinin aloittamista.
Aineenvaihdunta
Jotkut ihmiset syyttävät painonnousua tai kyvyttömyyttä laihtua "hitaalle" aineenvaihdunnalle. Kun syö ja juo, kehosi muuttaa ruokaa ja juomia energiaksi. Tämä prosessi on aineenvaihdunta. Kehosi polttaa jatkuvasti ruokaa tai säilyttää rasvaa energiaa varten, vaikka olisit levossa ja nukkumassa. Mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän kaloreita kehosi palaa energian tuottamiseksi. Liikunta vaatii enemmän energiaa, joten aineenvaihdunta vauhdittaa vauhtia ja polttaa ruokaa ja rasvaa tarvitsemasi energian toimittamiseksi. Vähennä päivittäin otettavien kalorien määrää ja harjoita säännöllisesti, jotta aineenvaihdunta pysähtyy.
Toiminnallinen vakauttaminen
Toiminnallisen koulutuksen tarkoituksena on parantaa nivelien ja lihasten terveyttä ja voimaa, jotta voit toimia paremmin. Jotkut kehosi lihakset auttavat nostamaan, työntämään, kävelemään ja juoksemaan. Muut lihakset vakauttavat nivelet. Vahva ydin auttaa parantamaan asennoitasi, vakauttaa selkärankaa ja lisää voimaa ja kestävyyttä. Harjoitukset, jotka vahvistavat vatsan lihaksia, lonkka-rotaattoreita ja sieppaimia, olkapäitä ja selkänojaa, parantavat yleistä kuntoilua ja voimaa. Valitse harjoituksia, jotka jäljittelevät luonnollisia liikkeitä, kuten kävelyä, rungon pyörittämistä, työntämistä, vetämistä, istumista ja seisomista.
Toiminnalliset harjoitukset
Käytät useampaa kuin yhtä nivelten ja lihaksen yleisimpiin päivittäisiin toimintoihin. Esimerkiksi käytät jalat, yläselkä, käsivarret ja ydinlihasliikkeet nostettaessa jotain raskasta. Toiminnallisissa harjoituksissa on yhdistelmäharjoituksia, jotka toimivat samanaikaisesti useammalla kuin yhdellä lihaksella. Lungesin tekeminen eteenpäin ja kummallekin puolelle parantaa lihasten ja nivelten lujuutta ja joustavuutta, kun käytät askareita, kuten lehtien harjaamista tai maton imurointia. Stepups pitämällä käsipainot simuloida liikkumisen jotain kuljettaa portaita ylöspäin. Squats yhdistettynä biceps curl parantaa kykyä kyykky, nosta jotain kuten pyykkikorin, ja sitten nousta ylös.
ViPR-koulutus
Uudentyyppistä toiminnallista kuntokoulutusta kutsutaan ViPR: ksi, sanotaan "viperiksi". Se merkitsee elinvoimaa, suorituskykyä ja kunnostusta. ViPR: n toiminnallisessa kuntoharjoittelussa käytetään pitkää putkenpitoa, jota käytät, vedät, nakatat, rullaat ja seisotat, jotta voit parantaa toiminnallisuutta. Aivan kuten käytät useita erilaisia nivelten ja lihaksia yhdistelmäharjoituksissa, käytät koko kehoasi, kun käytät harjoituksia, kuten nostoa, heittämistä ja kyykistämistä ViPR: llä.
