Tee suunnitelma kutistua ja sävyttää sisempiä reisiä.
Kuka käyttää lyhyitä shortseja? No, jos sinulla on pullea sisempi reidet, on vaikea saada luottamusta puristaa jotain niin pieneksi. Hyvä uutinen on se, että ne lyhyet shortsit voidaan sisällyttää vaatekaappiin, jos noudatat sisäisen reiteen rintakehitystä. Pidä kuitenkin mielessä, että spot-eliminointia ei ole olemassa. Sinun täytyy laihtua kaikkialla menettääksesi ylimääräisiä rasvoja reisissasi.
Muuta ruokavaliota. Jotta laihdutat sisäreidissasi, sinun täytyy laihtua kaikkialla. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on aloitettava kalorien leikkaaminen (vähintään 500-kaloreita päivässä, jotta 1 voidaan menettää 2-puntaa viikossa). Keskity syöminen vihanneksia, hedelmiä ja laiha liha.
Lisää rutiiniin sydän. Sinun sydämesi pumppaaminen ja hikoilu on erinomainen tapa laihtua. Sisällytä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa viikoittaiseen aikatauluun. Jos haluat menettää rasvaa nopeammin, sinun täytyy työskennellä enemmän ja syödä vielä vähemmän.
Ääni sisempi reidesi plie-kyykky. Seiso leveä ja muodostaa ylösalaisin ”V” jalkojesi kanssa. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä tarttumalla käsipainon päälle. Pidä kädet suorassa ja kehon etuosassa. Taivuta polvet ja laske itsesi lattialle, kunnes jalkasi on taivutettu. Seistä varmuuskopio. Toista 90-ajat.
Tehkää reidenostinta töihin lisääjiäsi. Istu matolle, jossa jalat taivutettu 90 astetta. Laita jalkojesi pohjat yhteen. Pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Aseta käsipainojen pohja polvillesi. Laske polvet alas maton suuntaan niin pitkälle kuin pystyt. Nosta polvet takaisin ylös. Toista 15-ajat.
Viimeistele se sivupohjaisen lonkkan lisäyksen avulla. Makaa oikealla puolellasi matolla. Taivuta oikea kyynärpää ja aseta se tasaisesti maton alle pään alla. Pidä käsipainoa vasemmalla kädelläsi. Laajenna oikea jalka hieman eteenpäin ja vasen jalkasi hieman takanasi. Aseta käsipaino oikean reiteen päälle ja varmista se vasemmalla kädelläsi. Nosta oikea jalka noin 1-jalka. Laske se takaisin lattiaan. Toista 15-ajat jokaisella jalalla.
Kärki
- Kehon tyypit vaihtelevat; tee parasta ja olla tyytyväinen tuloksiin.
varoitus
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden kuntoilun aloittamista.
