Jalkapuristimet auttavat vahvistamaan kehon lihaksia.
Monet naiset ovat sitä mieltä, että jalkapuristimet on tarkoitettu vain miehille, erityisesti miehille, jotka haluavat Incredible Hulkin jalat ja reidet. Mutta kehonrakentajat eivät ole ainoat, jotka käyttävät jalkojen painokoneita. Monet harjoittajat saattavat käyttää jalkapuristimia, urheilijasta, joka haluaa lisätä jalkansa voimaa innokkaaseen kuntosalikäyttäjään, joka yksinkertaisesti haluaa vahvemman alarungon.
Lihakset työskentelivät
Jalkapuristinta pidetään yhdistelmäharjoituksena, koska siihen liittyy kahden nivelen, lantion ja polvien liikkuminen. Jalkapuristin kohdistuu alavartalon lihaksiin lonkkaan, puskuun ja jaloihin. Jalkapuristimen aikana työskennellyt ensisijaiset lihakset ovat glutes, hamstrings ja quadriceps.
Oikea lomake
Voit suorittaa jalkapuristimen istumalla koneessa selkänojasi vasten selkänojaa vasten. Aseta jalat jalkalevylle siten, että ne ovat 90-asteen kulmassa. Pidä kädet pitämällä kahvat koko liikkeen ajan pitääkseen selkänne painettuna loput. Laajenna jalkojasi hitaasti. Älä lukitse niitä kokonaan. Tuo polvet takaisin rintasi alkuasentoon.
Leg Press -harjoitus
Kun aloitat uuden painonnostorutiinin, aloita kevyemmällä painolla, kunnes ymmärrät, miten siirto suoritetaan oikein. Käynnistä jalkapuristin riittävän kevyesti 12-toistojen suorittamiseksi. Jos voit suorittaa enemmän kuin 12, lisää painoa. Tavoitteesi tulisi olla kolme sarjaa 12-toistoja jalkapuristimista.
Turvallisuus ja helppokäyttöisyys
Toisin kuin muut jalkaharjoitukset, jalkapuristin ei edellytä todellista tasapainoa tai koordinointia oikein. Se on erittäin helppokäyttöinen kone ja sitä voidaan käyttää myös aloittelijoille. Ainoa varoitus jalkapuristimilla on käyttää sinulle sopivaa painoa. Älä käytä painoa, jonka joku muu on jättänyt koneeseen, koska voisit ylikuormittaa ja vahingoittaa itseäsi.
