Sinun on löydettävä rasvaa saadaksesi V-muodon vyötärölläsi.
V vyötärö lähellä vyötäröä on tunnusmerkki erittäin sävyiselle, vähärasvaiselle vartalolle. Kaikki eivät voi saada tätä himoittua ulkoasua, ja kehosi kyky luoda V-muoto riippuu siitä, kuinka nopeasti menetät rasvaa, kuinka tehokkaasti rakennat lihaksia ja vartaloasi. Vaikka sinulla on paljon kovaa työtä, saatat pystyä rakentamaan V-muodon.
Haasteet
Lihasten yksinkertainen lieventäminen ei johda V-muotoon, koska tämä kunto saavutus johtuu alavatsalihasten erittäin alhaisesta kehon rasvasta. ScienceDailyn mukaan naisilla on kuusi - 11 prosenttia enemmän rasvaa kuin miehillä, ja tämä voi tehdä haastavasta V-muodon saamiseksi tarvittavien rasvojen levittämisestä. Se voi kestää kuukausien työtä ja paljon intensiivistä liikuntaa, ja silloinkin kehotyypisi ei ehkä ole oikein V-muotoiselle abs.
Ruokavalio
Ruokavaliossasi on tärkeä rooli kyvyssäsi saada laiha vyötärö ja abs, koska joudut syömään vähemmän kaloreita kuin poltat, jos haluat laihduttaa rasvaa. Ilmeinen valinta on leikata pois kaloreita ruokia, etenkin sellaisia, jotka eivät tarjoa paljon ravintoarvoa, kuten virvoitusjuomat, perunalasut ja sokeripiparit. Lihasten rakennusvoiman lisääminen syömällä vähärasvaisia proteiineja, kuten kaloja ja pähkinöitä, ja syömällä useita pienempiä aterioita päivässä kahden tai kolmen suuren sijasta, voi auttaa sinua välttämään nälän kurjuutta.
Rasvaa vähentävät harjoitukset
Vatsaliikeharjoitteluun on helppo kiinnittyä, mutta sinun on löydettävä rasvaa ennen kuin työstäsi johtuvat lihakset näkyvät. Painonpudotuksen vuoksi saatat tarvita jopa 300 minuuttia sydänliikuntaharjoittelua viikossa, Mayon klinikan mukaan. Poltat enemmän kaloreita intensiivisellä sydänliikuntaharjoituksella, kuten juoksemisella tai nopeuinnilla, mutta kokeile vesihöyryn harjoittelua, kävelyä tai tanssia vähemmän intensiiviselle sydänharjoittelulle.
Vatsalihasten rakentaminen
Sinun on kohdistettava alempi abs, parantamaan mahdollisuuksiasi määritetyille lihaksille, jotka muodostavat V-muodon. Kokeile saksilaitetta. Makaa selällesi jalat suoraan ulos, nosta jalat sitten noin 6 tuumaa maasta. Levitä jalat toisistaan kiinnittäen abs-osaasi, työnnä ne sitten takaisin yhteen. Tavoitteena on viisi 10-toistoon. Käännä liike kääntämällä. Makaa selällesi jalat suorana ulospäin. Käytä abs-osaasi - ei selkääsi - vie kehosi ylös ja vartalo irti maasta istumisasennossa viiden - 10-toiston ajaksi. Kokeile lopuksi käänteistä rutistusta. Makaa selälläsi ja taivuta polviasi ja nosta sitten lantiosi maasta abs-osaa käyttämällä. Laske jalat hitaasti maahan käyttämällä abs. Toista viisi - 10 kertaa.
Takaisin Harjoitukset
Selän vahvistaminen - etenkin alaosa - voi auttaa sinua lieventämään vyötäröäsi ja tekee useimmista muista harjoituksista helpompaa. Makaa selällesi polvet taivutettuina ja jalat litteiksi, tartu sitten polviin ja vedä se rintaan. Vaihda sivut vetämällä toinen polvi rintaasi ylöspäin ja vedä sitten molemmat polvet ylös samaan aikaan. Pidä 15 - 30 sekuntia joka kerta kun vedät polven rintaan. Seuraavaksi kokeile kyykystä seinää vasten. Aseta selkä ylös seinää vasten, kävele sitten jalat ulos niin, että polvet ovat taipuneet kuin istut tuolilla. Pidä 15 sekuntia ja toista viisi - 10 kertaa.
