Harjoituspallo on kätevä työkalu sivuttaisen siirtymän liukumiseen.
Jos sinulla on alaselän kipua ja huomaat lonkan epätasapainoa, saatat kokea "sivuttaissiirtymän", jossa selkärangan nikama siirtyy toiselle puolelle vasteena toisen nikaman liikkumiseen. Tämä voi joskus aiheuttaa kehon "listata" toiselle puolelle vasteena kivulle. Jos seisot peilin edessä ja näet, että yksi olkapää laski alemmaksi kuin toinen, se voi johtua sivuttaissiirtymästä. On aina parasta hakea lääkärin apua selkärangan ongelmien ratkaisemiseksi. Harjoituksen osalta muutama sivuttaissiirtymisharjoitus voi auttaa sinua vahvistamaan rungon ja obliquesin lihaksia - mutta jos olet tuskassa, älä yritä niitä, ennen kuin puhut lääkärisi kanssa.
Istuu pallolla
Istu harjoituspalloon ja aseta molemmat jalat tiukasti lattialle, pitäen jalat muutaman tuuman päässä toisistaan. Kiinnitä kädet yhteen ja pidä ne rintasi edessä, kun kyynärpäät on taivutettu, jotta saat vakauden koko harjoituksen ajan.
Ota ydinlihakset mukaansa ja istu suoraan ylöspäin ja siirrä lantionsa toiselle puolelle, jolloin pallo voi hieman kääntyä tähän suuntaan samalla, kun pyrit pitämään polvet alkuasennossa.
Siirrä oikealle ja sitten vasemmalle, liikkumalla kumpaankin suuntaan yhteensä 10-kertaa.
Makaa pallolla
Istu harjoituspalloon ja aseta jalkasi lonkkan leveydelle toisistaan. Kun jalat ovat vakaita, istu alas ja kävele jalkasi ulospäin, kunnes yläselkäsi lepää pallon yläosassa. Pidä runkoasi harjoituksen aikana rinnakkain lattian kanssa.
Aseta kädet sivuille, kun kämmenet ovat ylöspäin. Pidä jalat lattialla, kun painat painosi vasemmalle puolelle, pyörittämällä palloa vasemman olkapään alla. Kun teet tämän, huomaatte liikkuvan liikkeen lantionne.
Pysäytä hetki, kun pallo on vasen olkapää, ja siirrä paino oikealle puolelle ja siirrä pallo oikean olkapään alle.
Vaihda edestakaisin, kunnes pallo on rullattu kunkin olkapään alle 10 kertaa.
Tarvittavat kohteet
- Harjoituspallo
