Vaihtoehtoinen isometrinen lävistys pitää sisällään lävistyslaukun, joka lisää nopeutta ja voimaa.
Vaikka ei ole olemassa pikakuvakkeita voimakkaan lyönnin rakentamiseen, isometristen harjoitusten lisääminen harjoitusohjelmaan voi parantaa sen tehokkuutta. Isometriset harjoitukset edellyttävät tiettyjen lihasryhmien urakointia pitäen nivelen vakaana ja pitämällä lihaksen pituus staattisena. Jokaiselle lihasryhmälle, jolle olet kiinnostunut, vaihtoehtoinen isometrinen pitää dynaamisia liikkeitä nopeuden ja vahvuuden lisäämiseksi.
Rakennuksen vahvuus
Isometrinen harjoitus voi rakentaa voimaa tiettyyn asiaan. Se voi myös olla turvallinen tapa ylläpitää vahvuuttasi loukkaantumisen jälkeisessä kuntoutuksessa, koska se ei korosta toipumista. Useimmissa tapauksissa isometrinen harjoitus ei kuitenkaan luo vahvuutta liikealueella, ellet suorita useita harjoituksia eri yhteiskulmilla. Ne eivät myöskään auta parantamaan nopeutesi, jolloin suuri osa lyönnin voimasta tulee. Voimakkuuden lisäämiseksi isometrisen harjoituksen tulisi olla lisäase aseistasi eikä korvata dynaamisia harjoituksia.
Isometriset lävistimet
Isometristen lyöntipuristimien yhdistäminen tavallisiin dynaamisiin lävistysharjoituksiin voi parantaa lyöntejäsi nopeutta ja voimaa. Isometriset lävistimet muodostavat nyrkkeilyn työntämisen seinään tai muuhun liikkumattomaan esineeseen kolmen tai viiden sekunnin ajan noin 80-prosenttiosuudella maksimitehostasi. Käynnistä nyrkki nyrkilläsi lähellä kehoa ja laajenna käsivarsi keskiasentoon. Kun olet tehnyt nämä oikeat kädet, täytä sarja kuusi nopeaa lävistystä lääkepalloon. Toista harjoitus vasemmalla kädelläsi. Suorita kolme tai viisi sarjaa. Käytä nyrkkeilyhanskat tai kiinnitä pehmuste seinään, jotta tämä harjoitus olisi mukavampi.
Isometriset perusrakentajat
Punchin vahvuus tulee kädestäsi ja ytimestäsi. Kaksi yksinkertaista isometrisen ytimen rakentamisen muotoa ovat lankku ja kyykky. Voit suorittaa peruslautanen tasapainottamalla kyynärpäät ja varpaat tasaisella paikalla pitämällä vartalon, lantion ja jalkojen täydellisen linjan lattian kanssa. Suorita kyykky, taivuta polvisi pitäen päätäsi ylös ja hartiat takaisin ikään kuin istutte täydellisessä asennossa näkymättömässä tuolissa. Säilytä nämä isometriset tiedot 30-sekunneissa ensin. Tavoitteena on kasvattaa pidätyksiä kolmeen minuuttiin edistyessäsi. Vaihtoehtona on dynaamiset ydinrakentajat, kuten situps tai crunches.
Huomioita
Älä suorita isometristä lyöntiä liian kauan. Tämä voi vaarantaa koordinoinnin ja nopeuden ja vähentää lihastesi joustavuutta. Rajoita hallintasi viiteen sekuntiin tai vähemmän.
Isometrinen liikunta lisää lihasjännitystä suuresti, mikä puolestaan lisää huomattavasti verenpainetta. Älä suorita isometristä liikuntaa, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänongelmia. Keskustele ensin lääkärisi kanssa.
