Yhden banaanin syöminen päivässä voi auttaa sinua pysymään energisenä ja keskittyneenä.
Banaani on helppo säilyttää ja syödä nopeasti. Se hyödyttää soluja, lihaksia, immuunijärjestelmää ja mielialaa. Se on myös tehokas aivojen ruoka, joka antaa sinulle ravinteita ja aminohappoja, jotka auttavat aivojasi kommunikoimaan muun kehon kanssa. Yhden banaanin syöminen päivässä voi antaa sinulle energiaa ja hyödyttää koko kehoa auttamalla sitä metaboloimaan proteiinia ja hiilihydraatteja muissa ruokissa, joita syöt.
Kalium
Banaanit tunnetaan runsaasti kaliumia, ja monet ihmiset Yhdysvalloissa eivät saa tarpeeksi mineraalia. Ne, jotka ottavat enemmän natriumia kuin kaliumia, ovat vaarassa korkealle verenpaineelle, joka on yleinen tila lännessä. Kalium auttaa kehoasi erottamaan aminohappoja syömästäsi proteiinista ja rakentamaan lihaksia. Se auttaa myös metaboloimaan hiilihydraatteja. Tarvitset 4.7 grammaa kaliumia päivässä vastaamaan lääketieteen instituutin ravitsemusohjeita, ja yksi banaani antaa sinulle 500 milligrammaa.
Magnesium
Banaani antaa sinulle 37 milligrammaa magnesiumia, mineraalia, joka auttaa lihasten ja hermostojen toimintaa normaalisti. Se säätelee myös sydämen rytmiäsi, auttaa säilyttämään luusi vahvasti ja tukee immuunijärjestelmääsi kansallisten terveyslaitosten mukaan. Lääketieteen laitos suosittelee, että naiset saavat 265-milligrammaa magnesiumia päivässä, joten yksi banaani antaa sinulle 14-prosenttiosuuden päivittäisestä tarpeestasi tähän mineraaliin.
B-vitamiinit
Banaani tarjoaa pienen määrän B-vitamiineja tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia ja folaattia ja noin puolet B1.1-vitamiinin 6-milligrammista, joita tarvitset joka päivä. Riittävän paljon näitä vitamiineja hyödyttää ruoansulatuskanavaa ja yleistä terveyttä, koska niillä on merkitystä kehon rasvan, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. Niiden antioksidanttiominaisuudet auttavat sinua suojaamaan sairauksia ja ennenaikaista ikääntymistä. B-vitamiinit voivat jopa auttaa ehkäisemään sydänongelmia Harvardin kansanterveyskoulun mukaan.
Aminohapot
Banaani päivässä voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantuneen ja rauhallisemman ja keskittyneemmän. Aminohapot, tryptofaani ja tyrosiini, auttavat kehoasi tekemään serotoniinia ja dopamiinia, neurotransmittereitä, jotka auttavat säätelemään mielialaasi Marylandin yliopiston lääkärikeskuksen mukaan. Lääketieteen laitos suosittelee, että saat 47 milligrammaa tyrosiinia ja 7 milligrammaa tryptofaania päivässä. Banaani tarjoaa 12 milligrammaa kustakin, mikä antaa sinulle jonkin verran tyrosiinia ja kaikkia tarvittavia tryptofaania. 1 / 2-kupin tarjoillaan manteleita tarjoaa 200 milligrammaa tyrosiinia, joten näiden elintarvikkeiden yhdistäminen antaa sinulle 100-prosenttimäärän molemmista.
