Viime kädessä paras harjoitus on se, joka sopii parhaiten kuntotarpeisiisi.
Maailmassa, jossa on vaaleanpunaiset kumipainot ja jatkuva lauseke "pieni paino, korkea reps", monet naiset ovat tulleet pelkäävät painonkoulutusta. Huolimatta pukuhuoneen juoruista nostaminen ei käänny sinut pelkkään Hulk-steroidiin. Mitä se tekee, on kuitenkin räjähdysmäinen kaloreita, luoda vähärasvaisia lihaksia ja vahvistaa luutasi. Paljon hissejä ja muita harjoituksia väittävät olevan ”paras” tietylle lihasryhmälle, mutta täällä ei ole lopullista barometriä. Sotilaallinen lehdistö on kuitenkin koeteltu ja todenmukainen harjoituskoulutus, johon liittyy kiistatta oikeudenmukainen osuus perksistä ja ammatillisista suosituksista.
Olkapään lihakset työskentelivät
Sotilaallinen olkapää lehdistö keskittyy hyvin tärkeään - ja hyvin näkyvään - ryhmään olkapään lihaksia: etupäähän. Tunnetaan myös nimellä etupiirrokset, tämä lihas kulkee kainalostasi bicepiin. Harjoitus harjoittaa myös ylemmän olkapään sivuttaista tai sivuttaista deltsia, keski- ja alapuolista trapetsia ja levator-kynsiä. Joten vaikka "paras olkapääkäyttö" on henkilökohtainen arvostelupuhelu, sotilaallinen olkapääpuristin varmasti peittää pohjat, kun kyseessä on olkapään veistäminen.
Muut edut
Olkapään lihaksen lisäksi sotilaallinen olkapääpuristin toimii pecs ja triceps brachii synergisteinä tai lihaksina, jotka auttavat muita lihaksia saavuttamaan tietyn liikkeen. Samoin tämä kuntosali kattaa tricepsin pitkän pään ja biceps brachii: n lyhyen pään stabilisaattoreina - lihaksina, jotka auttavat muita pitämään asemansa harjoituksen aikana.
kannattajat
Kuntoilun ammattilaisten sanat pitävät jonkin verran vettä, kun arvioidaan harjoituksen arvoa. Tässä muistiossa Muscle and Strength kutsuu sotilaalliseen lehdistöön "yksi parhaista vanhan koulun olkapäänrakennusharjoituksista", huomauttaen, että tämä hissi toimii suurena ytimenä, jolla rakennetaan olkapääohjelma. Amerikan sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan Aerobic- ja Fitness Association -liitto Alissa Carpio tekee harjoituksen parhaimmillaan yhdistetyistä olkapääharjoituksista. Samoin Yhdysvaltain olympialaisten painonnostojoukkueen valmentaja Jim Schmitz kertoo Iron Mindille, että tämä harjoitus ei ole vain erinomainen hartioiden kehittämiseen, vaan että se myös kehittää voimaa ja lihaksia koko kehossasi.
Muut vaihtoehdot
Vaikka sotilaallinen olkapää lehdistö toimii olkapääohjelmasi kulmakivenä, sinun on lisättävä sitä muutamilla harteilla keskitetyllä harjoituksella. Carpio suosittelee kaulan painoa, käsipainoa ja etuosaa, sivuttaisia ja taivutettuja korotuksia, kun taas TV-kouluttaja Jessica Smith, haastattelussa ABC Newsin kanssa, nostaa kehonpainonharjoituksia, kuten pushups ja dips, mukaan lukien ne luettelo viidestä ylemmän kehon harjoituksista naisille.
