Hanki hiki lyhyessä ajassa kuntosalilla.
Jos olet tullut kuntosalirottaaksi, olet todennäköisesti oppinut, että ei ole viisasta tehdä voimaharjoituksia joka päivä, koska lihakset tarvitsevat aikaa toipumaan. Mutta kun teet vähän sydäntä joka päivä kuntosalilla, voit olla terveellistä, kun pyrit saamaan tai ylläpitämään kuumaa bodiinia, joka on valmis. Lyhyet sydänpumppaavat sydänpumput paikallisessa terveysklubissasi auttavat sinua täyttämään viikoittaisen kardio-tavoitteen.
Päivittäiset kardioedut
Kun teet vähän sydäntä joka kerta kun olet kuntosalilla, olipa se päivittäin tai joka toinen päivä, voit hyötyä monista tavoista. Sydänterveyden vahvistamisen ja kalorien polttamisen lisäksi, kun sydänlihakset tai neulapuikot poistuvat, sydänharjoitus tarjoaa myös mielenterveyshyötyjä. Vain viiden minuutin juoksumatolla tai suosikki sydänkoneesi voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän ahdistusta. 10-minuutin kävelymatka juoksumatolla tai kuntosalin radan ympärillä voi lievittää masennusta. Saatat jopa nauttia tuosta helpotuksesta tunteja sen jälkeen, kun olet lopettanut harjoittelun.
Ennen kuin aloitat
Suunnittele lääkärisi, ennen kuin aloitat harjoittelusi, riippumatta iästäsi ja fyysisen kuntoosi tasosta. Jopa pieni sydän joka kerta kun olet kuntosalilla, voi osoittautua haastavaksi, jos olet liimattu sohvalle jonkin aikaa. Keskustelu lääkärisi kanssa voi auttaa sinua asettamaan realistisia tavoitteita, jotka edistävät menestystä. Kun pääset kuntosalille, lämmitä kehoasi viiden minuutin kävelymatkan päässä juoksumatolla tai radan ympärillä ennen kuin suoritat valittua sydäntä. Noudata lämmittelyäsi pari helppoa venettä lievittääksesi lihaksia. Voit esimerkiksi venyttää kätesi kattoon ja taivuta vyötäröllä koskettamalla varpaasi.
Optioiden käyttäminen
Kymmenen minuuttia sydäntä kerrallaan on hyödyllistä, mutta on parasta tehdä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä sydäntä viikon aikana. Voit vaihtaa välillä 10 minuuttia sydän ja voimaharjoittelu kuntosalilla. Toista tämä jakso kaksi tai kolme kertaa. Tai tee vähän sydän kuntosalilla ja tee lisää kotona, kun se on kätevä. Kun on aika valita, mitä sydänkoneita haluat käyttää, kuntosalilla on runsaasti vaihtoehtoja. Sulata ylimääräinen flab hikoilemalla se elliptiselle koneelle, kiinteälle pyörälle, juoksumatolle tai kiipeilijälle. Voit välttää harrastuksen ikävystymisen muutaman minuutin kussakin koneessa.
Tietäen, kun riittää, on tarpeeksi
Vaikka on selvää, että lyhyt sydänpurkaus joka kerta kun olet kuntosalilla, hyödyttää terveyttäsi, saatat lopulta päättää lisätä aerobista liikuntaa. 30in ottaminen 60-minuutteihin useimmissa päivissä auttaa sinua menettämään ylimääräisen flabin ja parantamaan fyysistä kestävyyttäsi monopolisoimalla kiireistä aikataulua.
Aivan kuten se ei ole terveellistä olla istumaton, liikaa liikaa voi myös vahingoittaa terveyttäsi. Overtraining-oireyhtymä ilmenee, kun painat kehoasi liian kovaksi, liian usein ja et anna sille riittävästi aikaa elpyä. Lyhyillä sydänsegmenteillä tämä ei todennäköisesti ole ongelma, mutta kun käytät enemmän, sinun on alettava kiinnittää huomiota kehosi väsymysmerkkeihin. Jos sinusta tuntuu väsyneeltä tai lihaskouristukseltaan erityisen rasittavan sydänharjoituksen jälkeen, ota päivä vapaaksi tai suorita sen sijaan kevyempi sydäntoiminta. Väsymys, masennus, unettomuus ja ruokahaluttomuus ovat joitakin varoituksia, jotka sinun on annettava kehollesi tauon vuoksi.
