Uintikierrokset voivat hidastaa ikääntymisprosessia.
Sekä juoksu että uinti ovat suosittuja sydänvalintoja liikunnalle, koska ne polttavat kaloreita ja sävyttävät vartaloasi; Jokaisella harjoitustyypillä on kuitenkin omat ainutlaatuiset edunsa. Kummankin tyyppisen liikunnan hyötyjen ja riskien tunteminen voi auttaa sinua valitsemaan sinulle parhaan mahdollisen harjoituksen. Ja kun on kyse kunto menestyksestä, johdonmukaisuus on avain.
Uinnin perusteet
Uinti on vähävaikutteinen, koko vartaloharjoittelu, jonka on osoitettu alentavan verenpainetta, vähentävän tiettyjen syöpien riskiä ja lisäävän yleistä energiatasoa. Sinun täytyy uida 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä saavuttaaksesi nämä edut. Verrattuna juoksemiseen, uimapaikat lisäävät 90-prosenttisesti vähemmän nivelten rasitusta samalla, kun rekrytoit kaikki tärkeimmät lihasryhmäsi hartioistasi jalkojen läpi. Koska vesi tarjoaa 12-kertaisen vastuskerran kuin ilma, se on sekä sydän- että verisuoni- ja voimaharjoitteluharjoittelu. Juoksu ei tarjoa näitä kahta hyötyä.
Juoksu perusteet
WebMD: n mukaan juoksumatolla juokseminen on yksi tehokkaimmista, haastavimmista ja kaloreita polttavista harjoituksista. Toisin kuin uinti, tämä liikunta, joka kohdistuu nelikormeihisi, takaiskuihisi, gluteihin, vasikoihin ja vatsalihaksiin, vie vähän ohjausta. Julie Isphording, juoksuvalmentaja ja kahden terveys- ja kuntoradioesityksen isäntä Cincinnatissa, sanoo, että juokseminen auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia ja parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Mutta ole varovainen - juokseminen aiheuttaa ruumiille huomattavasti enemmän rasitusta kuin uinti. Liikuntafysiologin ja Pohjois-Iowan yliopiston liikuntatieteiden professorin Forrest Dolgenerin mukaan juokseminen voi olla hyvin traumaattista vartaloosi. Siksi 30-minuutin uiminen voi olla helpompaa nivelilläsi ja lihaksissasi kuin tunnin juokseminen juoksumatolla.
Pituuden vertailu
Vaikka kaiken liikunnan on osoitettu edistävän pitkäikäisyyttä, juokseminen on sitä parempi kuin uinti. Koska uintia pidetään tyypillisesti kohtalaisen voimakkaana aktiviteettina, kun taas juoksemista pidetään voimakkaana, tämän intensiteetin on osoitettu auttavan pidentämään eliniänne. Kööpenhaminan kaupungin sydämetutkimuksen mukaan yhden tai kahden ja puolen tunnin viikossa ajaminen pidentää naisen elämää keskimäärin 5.6 vuotta. Vaikka juoksu saattaa auttaa sinua elämään pidempään, uinti auttaa sinua elämään terveellisemmin. Tohtori Joel Stagerin mukaan Indianan yliopistossa uimareiden ikääntymisprosessi on hitaampi luun tiheyden, lihasmassan ja sydänlihaksen toiminnan suhteen ei-hermottajiin.
Kalorien vertailu
Ikä, paino, liikunnan kesto ja intensiteetti ovat kaikki tekijöitä, joiden avulla kaloripoltto lasketaan tarkasti. Vertaamalla tunnin juoksemista 30-minuutin uintiin juokseminen on selvä voittaja. 155-punnan nainen, joka juoksee nopeudella 5 mph, voi polttaa 563-kaloreita tunnissa. Jos hän juoksee nopeudella 6 mph, hän voi polttaa 704-kaloreita tunnissa. 155-puntainen nainen, joka ui freestyle-kierroksia 30 minuutin ajan kevyessä tai kohtalaisessa tahdissa, voi polttaa 281-kaloreita. Voimakkaassa tahdissa hän voi polttaa 352-kaloreita.
