Juoksumatto voit polttaa kaloreita laihtua varten.
Lisäpaino vatsassa on enemmän kuin pelkkä näkö; se voi myös aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Mayo Clinicin mukaan liiallinen vatsa-rasva voi lisätä sydänsairauksien, aivohalvauksen, rintasyövän, tyypin 2 diabeteksen ja paksusuolen syövän riskiä. Jos sää on liian huono menemään ulos tai jos haluat mieluummin työskennellä kotona, voit käyttää sisätiloissa pudota painoa vatsaasi.
Painonpudotuksen perusteet
Ei ole mitään keinoa käyttää liikuntaa vähentämään vain painoa vatsaasi. Sen sijaan käytä liikuntaa polttaa kaloreita ja alentaa kokonaista rasvaa. Kun menetät painoa, keskikohdan ylimääräiset kilot alkavat sulaa. Yhdistä sydänliikunta ja voimaharjoitteluliikkeet parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Sydänharjoitus vähentää kehon rasvaa, kun taas voimaharjoittelu lisää lihasmassaa rasvanpolttopotentiaalin lisäämiseksi. Vatsan lujuusharjoittelu sävyttää vatsan lihaksia ja auttaa luomaan luonnollisen vyön ohuemmalle vyötärölle.
Cardio
Sydänharjoitus harjoittaa suurinta osaa kehostasi ja aiheuttaa kalorien polttamisen, mikä johtaa painonpudotukseen. Sisämahdollisuuksiin kuuluvat hyppynaru, juoksumatto, elliptinen, soutulaite, joka harrastaa urheilua kuten tennistä ja koripalloa, aerobic-luokkia ja kiinteää pyörää. Voit myös valita kolmesta viiteen kalisteenharjoitusta ja luoda kotiympäristön rutiinin. Vaihda harjoitus joka 30-sekunniksi 60-sekuntiin ja toista koko piiri 15-arvoksi 30-minuutiksi. Kokeile hyppäämistä, korkeita polkuja, burpeeseja ja vuorikiipeilijöitä.
rutistus
Vatsakourut ovat hyödyllisiä harjoituksia, koska voit tehdä niitä missä tahansa ja käyttää vain kehon painoa, jos sinulla ei ole pääsyä laitteisiin. Lie lattialla, taivuta polviasi ja aseta kätesi pään taakse. Kiristä vatsa-lihaksia, kun nostat olkapäät lattialta niin korkealle kuin pystyt ja hitaasti alas alas. Jatka kunnes saavutat 12in 15-toistoihin. Voit sijoittaa jalat kohotetulle pinnalle, makaa kaltevalla tai laskeutumispenkillä ja kiertää vartalosi liikkeen yläosassa, jotta voit tehdä muutoksia peruskriisiin.
Lankku
Lautanen eristää koko midsection ja vahvistaa mahan lihaksia. Se voidaan suorittaa kädet tai käsivarret. Aloita kädet tai käsivarret ja varpaat. Pidä kehosi suorassa, taivuta vatsan lihaksia ja pidä asemaa niin kauan kuin voit. Täytä vähintään 10-toistoja. Lisää aikaa, jolloin pidät kutakin lankua, kun vatsalihakset vahvistuvat.
