Kävely pitää sinut terveenä.
Suuri flabby vatsa on yksi niistä asioista, jotka tekevät naisista cringe. Valitettavasti tämä ongelma on yleinen naisten keskuudessa. American Medical Associationin lehdessä tehty tutkimus viittaa siihen, että yli 30-prosentin osuus naisista on lihavia. Onneksi voit päästä eroon tuosta ärsyttävästä vatsa rasvasta lisäämällä liikuntaa. Kävely on yksinkertainen ja tehokas sydänharjoitus, joka vähentää vatsa rasvaa ja pitää kehosi terveenä. Lisäksi se ei ole yhtä fyysisesti vaativa kuin rasittavat paino-koulutusohjelmat. Kuitenkin muutama kävelee täällä ja siellä ei tule etsimääsi tuloksia. Sinun täytyy käyttää oikeita tekniikoita.
Lämmitellä. Aseta aika ennen kävelyä lämmittämään noin 5 minuuttia. Lyhyt lämpeneminen auttaa saamaan veresi virtaamaan ja tekemään sinusta fyysisesti valmiita aloittamaan kävely. Sinun lämpenemisen tulisi koostua yksinkertaisista harjoituksista, kuten pysyvä hamstring-venytys, lunges, quadriceps-venytys, lonkka-ympyrät ja puoli-lunges. Varmista, että vasikat, quadriceps ja hamstrings ovat oikein venytettyjä ennen kävelyä.
Lisää intensiteettiä hitaasti. Kun olet lämmennyt, aloita kävely hitaasti. Kun peität enemmän etäisyyksiä, lisää hitaasti vauhtia. Pyrkii kävelemään maltillisessa tai nopeassa tahdissa. Jos sinusta tuntuu, että et toimi tarpeeksi kovasti, lisää vauhtia. Kävely korkeammassa vauhdissa on tärkeää, koska se auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Ihannetapauksessa vauhtia, jonka kävelet, pitäisi aiheuttaa hikoilun tai hengittää tavallista raskaampaa. Yritä kävellä noin 15: iin 60-minuutteihin päivittäin. Jos sinulla on vaikeuksia kävellä huonon terveydentilan takia, lisää hitaasti ylitöitä vaeltavien istuntojen intensiteetti ja kesto. Tämä antaa kehollesi aikaa säätää.
Aloita tekemällä voimakkaampi sydän, kuten lenkkeily ja hyppynaru, kun kehosi on tottunut reipas kävelyyn. Käynnissä tai lenkkeily 5 kilometreillä tunnissa palaa enemmän kuin kaksi kertaa enemmän kaloreita kävellessä. Kävely vain palaa noin 300-kaloreita tunnissa. Vain yhden suuren donitin syöminen voi tarjota kaikki kalorit, joita olet yrittänyt polttaa. Yritä olla kuluttamatta enemmän kaloreita kuin poltat koko päivän. Tämä johtaa painonnousuun.
Täydennä kävellen terveellistä ruokavaliota. Kävely yksin ei auta sinua laihtumaan; Sinun täytyy myös kasvattaa hyviä ruokailutottumuksia. Pysy kaukana epäterveellisistä jalostetuista elintarvikkeista, jotka on täytetty transrasvoilla ja puhdistetuilla sokereilla. Sen sijaan sisällyttää ruokavalioon terveellisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, fytokemikaaleja, ravintokuitua ja vähärasvaisia proteiineja. Terveellinen ruokavalio helpottaa kaloripitoisuutta ja helpottaa vatsan rasvan polttamista. Esimerkiksi "American Journal of Clinical Nutrition" -lehden julkaisema 2010-tutkimus osoitti, että kuitupitoinen ruokavalio johtaa vyötärön ympärysmitan vähenemiseen.
Käytä erilaisia tekniikoita. Jotta voisit polttaa vatsa rasvaa kävellen, sinun täytyy olla monipuolinen ja sopiva mukautumaan erilaisiin tilanteisiin. Jos esimerkiksi sää on erittäin kuuma, kylmä tai sateinen, voit yrittää kävellä juoksumatolla. Jos sinusta tuntuu, että olet saavuttanut vakavan tasangon, harkitse paljon vaikeampien tehtävien, kuten kävely ylämäkeen tai paljain jaloin hiekkarannoilla, ottamista.
