Käytä kunto-DVD: tä tai liity luokkaan oppiaksesi uusia harjoituksia.
Jos ihmettelet, miten aloittaa harjoitusrutiini 30-puolivälissä, huomaat, että se ei ole rakettitiede; sinun on siirrettävä kehosi enemmän kuin tällä hetkellä, ja varaa aikaa tehdä se säännöllisesti. Vaikka tämä tuntuu yksinkertaiselta, yllättävää totuutta on, että 60-prosenttiosuus amerikkalaisista aikuisista ei liiku säännöllisesti, ja 25-prosentti ei tee sitä lainkaan. Taistelu pysyäkseen muodoltaan entistäkin kovemmaksi 30-puolivälissä, kun ns. "Keski-ikäinen leviäminen" tulee kutsumaan ja naiset alkavat saada painoa vatsan ympärille. Voit nousta yli tilastojen ja pysyä radalla harjoitustilanteessa asettamalla itsellesi menestyksen valitsemalla rakkaasi toimintaa.
Aivotaa fyysisiä aktiviteetteja ja kirjoita ne. Jos haluat pitää kiinni rutiinistasi, sinun täytyy tehdä asioita, jotka olette motivoituneita jatkamaan. Ajattele toimia, joita haluat kokeilla, tai asioita, joita olet saattanut tehdä, kun olit nuorempi, kuten tennis, uinti, pyöräily tai joukkueurheilu. Tee luettelo mahdollisimman pitkään ja valitse sitten kaksi tai kolme, jotka voit aloittaa realistisesti juuri nyt. On tärkeää valita useampi kuin yksi, joten voit vaihtaa rutiinia useita kertoja viikossa. Säilytä lista ja katso se, kun kyllästyt yhteen toimintaan ja tarvitset jotain tuoretta. Toinen ajatus lisätä luetteloon on liittyä lapset heidän toimintaansa tai harjoitella heidän kanssaan kotona.
Tee aikaa harjoituksen aikataulussa. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat 150-minuuttia kohtalaisen liikunnan viikossa ja voimaharjoittelua kaksi kertaa viikossa, mikä voisi kääntyä noin 30-minuuttiaktiviteettiin joka päivä. Sinun puolivälissä 30s, olet todennäköisesti juggling uran, lapset, koti ja mahdollisesti jopa huolehtia vanhusten vanhemmat - kaikki asiat, jotka tekevät vakavaa vapaa-aikaa. Mutta jos et veisi aikaa pois päivästäsi ja jätä harjoitus viimeiseksi prioriteettiksi, et pääse tekemään sitä. Valitse aika, jolloin sinulla on liikunta-energia, kuten varhain aamulla, kun lapset ovat vielä sängyssä, tai tunti-iltaisen lounastauon aikana. Lisää sitten aika kalenteriin ja älä ajastaa mitään muuta tuona aikana. Jos sinulla ei ole aikaa itsellesi, tee siitä perhe-asia; aikataulu lauantain vaellukselle, ennen illallista kävelylle tai aamutanssipuolelle koko perheen kanssa.
Oppia talon tavoille. Jos et ole koskaan käyttänyt aikaisemmin, voit aloittaa yksinkertaisesti kävelyä tai pyöräilyä - molemmat täysin hyödyllisiä harjoituksia - mutta voit myös käyttää henkilökohtaisen valmentajan tai kuntoilijaopettajan apua oppiaksesi oikea tapa käyttää. Voit kokeilla uusia aktiviteetteja ja oppia uusia taitoja paikallisyhteisökeskuksessasi, jolla on usein pudotus-luokkia, jotka eivät edellytä jäsenyyttä.
Seuraa edistymistäsi huomatessasi, kun saavutat jokapäiväiset tai viikoittaiset tavoitteet, ja sitten palkita itsesi yöllä, uusilla vaatteilla tai muulla erityisellä tavalla, kun saavutat nämä tavoitteet. Tee kalenteri, joka merkitsee, kun käytät ja mitä teit, ja pidä se näkyvässä paikassa.
Pyydä apua tavoitteiden saavuttamisessa. Ota ystäväsi ja perheesi tervetulleeksi, kun jatkat harjoitustilaisuutta, ja kerro heille tavoitteesi, jotta he voivat seurata edistymistäsi ja antaa sinulle rohkaisua, kun tarvitset sitä. Parempi vielä, saat ystävän tai perheenjäsenen liittymään sinuun - niin sinulla on toisiaan vastaamaan, kun et näy harjoitukseen.
Kärki
- Sisällytä vahvuuskoulutus rutiiniin. Keski-ikäinen nainen menettää luun tiheyttä vuosittain, joten varmista, että vastustat tätä lisäämällä painon kantavia harjoituksia rutiiniin. Aloita kotiin pushups, situps, jalkahissit ja lunges tai käytä paikallista kuntosalia tai yhteisökeskusta nostaaksesi vapaita painoja tai käytä painokoneita.
varoitus
- Muista keskustella lääkärisi kanssa uudesta käyttötavasta - varsinkin jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine tai diabetes. Lääkärillesi voi olla muita strategioita, joiden avulla voit yhdistää turvallisen liikunnan rutiiniin.
