Sinun pitäisi olla kunnossa ennen kuin aloitat sprinttiharjoittelun.
Sinun täytyy saada sydämesi kilpa, jos haluat laihtua. Ja yksi parhaista tavoista saada sydämen kilpajuoksu on kouluttaa kuin kilpajuoksu. Intervalliharjoittelu - vuorottelevat korkeammat ja pienemmät intensiteettiharjoitukset - on tavallinen osa monia sprintereiden harjoituksia. Prosessi saa sydämesi sykkeen ja pitää sen ylös, mikä auttaa polttaa ylimääräisiä kaloreita ja sulamaan ylimääräisen painon.
Lämmitä ennen harjoitusta tekemällä vähemmän intensiivisiä aikavälejä. Kävele esimerkiksi vauhdilla noin kaksi minuuttia, sitten lyö kevyesti 30 sekuntia. Kävele vielä kaksi minuuttia, sitten lyö noin puolet sprintinopeudesta 20 sekunnissa. Kävele vielä kaksi minuuttia, sitten sprintti lähelle nopeuttasi 15 sekunnissa. Päätä lämpeneminen kävelemällä vielä kolme minuuttia.
Suorita dynaamisia venymiä, kun kehosi on lämmin, mutta ennen kuin aloitat intensiiviset välein. Tee jalat, kuten kävely tai juokseminen suurilla polvilla, neliosien ja gluteettien osalta; kävelevä lunges teidän hamstring, lonkat ja glutes; ja suorat jalat potkivat hamstringille ja vasikoille.
Suorita ensimmäinen aikaväli kiertämällä nopeudella 20 sekuntia. Pyydä valmentajaa tai koulutuskumppania pitämään sekuntikello ja kertomaan, milloin aloittaa, sitten milloin lopettaa sprinting.
Hidasta, mutta älä lopeta äkillisesti, kun harjoituskumppani kertoo lopettamaan sprintin. Vähitellen hidasta kävellä. Kun olet suorittanut 10-sekunnin, suorita toinen aikaväli tai jatka normaalia harjoittelua, jos sekoitat vain muutamia aikavälejä harjoitukseen.
Kärki
- 20-sekuntia käytettäessä 10: n käyttö on erittäin haastava harjoitus, jos teet useita toistoja. Jos olet uusi harjoitusjakso, aloita paljon hitaammin välttääksesi lihastesi korostamista. Sekoita muutama sprinttiväli - pidempien lepoaikojen väliin - normaaliin harjoitusaikaan ja seuraa kehoa vaurioiden välttämiseksi. Vähitellen vauhdittaa vauhtiasi, vähennä lepoaikojasi ja lisää harjoitusaikojasi, kun hoito paranee. Aloittelevien sprintereiden tulisi kuulla sprinttivalmentajaa ennen intervallikoulutuksen aloittamista.
varoitus
- Ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat intervalliohjelman varmistaaksesi, että se ei ole liian rasittava kuntotasolle.
