Nopeampi sprintti vaatii tehokkaan yhdistelmän tekniikkaa ja voimaa.
Jos yrität löytää keinoja parantaa sprinting-kykyäsi, olet jo salassa. Sprinting on erinomainen vaihtoehto käyttää kaloreita ja lisätä toiminnallista voimaa samanaikaisesti. Mitä nopeammin käytät, sitä enemmän saat ulos harjoitusharjoituksesta. Kun kyse on radasta, nopeus on oikean tasapainon löytäminen askelman ja askelmäärän välillä. Jos sinusta tuntuu, että sinulla olisi oikea askeleen pituus alaspäin, sinun on keskityttävä käynnissä olevaan mekaniikkaan ja voimaharjoitteluun, jotta voit parantaa askelmäärääsi sprintissä.
Säilytä oikea asento, kun käytät suurinta nopeutta. Sinun ylävartalonne pitäisi olla lähes kokonaan pystyssä ja hieman etukäteen laiha. Olkapäiden tulee olla rento ja selkä, kun leuka on painettu alaspäin, pää on kohdakkain selkärangan kanssa.
Maa jalkojen palloihin, suoraan painopisteenne alapuolelle. Kun lyijyjalka on yhteydessä raiteeseen, se tulisi taivuttaa ylöspäin. Tällöin jalkasi on noin 45-asteen kulmassa, kun jalkasi joutuu kosketuksiin maanpinnan kanssa.
Tuo jalka ylös ja eteenpäin tiukassa, kontrolloidussa ja suhdannevaiheisessa liikkeessä heti sen jälkeen, kun olet työntämässä maata ja edistämään nopeampaa askeleenopeutta. Älä anna jalkasi sotkeutua takanasi, kun painat radan puolivälissä.
Suorita tekniikkaharjoitukset lämpenemisenä ennen kuin lyömällä radalla kovaa. Poraussiirtonopeutta lisääviin porauksiin kuuluvat korkeat polvet, agility-tikkaat, nopeat humalat, hyppypistokkeet ja varpaiden käynti.
Pumppaa jalat voimaharjoittelun ja plyometristen avulla räjähdysvoiman lisäämiseksi. Box-hyppyjä, hyppyjyrsiä, pystysuuntaisia hyppyjä ja kierroshyppyjä ovat vain muutamia esimerkkejä sprinterien plyometrisistä poroista. Vaihda kahden jalan hyppyjen ja yksijalkaisten hyppyjen välillä.
Kärki
- Se ei ole hyvä ajatus painottaa askeleenopeutta askeleen pituudella, koska kumpikaan juoksutekniikan osa ei ole tärkeämpää kuin toinen. Voit noutaa jalat niin nopeasti kuin mahdollista, mutta jos et ajo eteenpäin, et ole oikeastaan tulossa mihinkään. Ihannetapauksessa haluat lisätä askeleesi molempia puolia samanaikaisesti, jotta et kehittäisi epätasapainoa.
varoitus
- Vältä liikaa liikkumista sprintikoulutuksen aikana. Ylijännitys aiheuttaa sinun laskeutua kantapäähän, mikä aiheuttaa vähäisen jarrutusvoiman joka kerta, kun kosketat. Tämä pienentää nopeutta ja lisää stressiä nilkoihin, polviin ja lantioon. Jos aiotte tehdä voimaharjoittelua tehon lisäämiseksi, älä ylitä kahta tai kolme istuntoa viikossa. Anna lihaksillesi aikaa toipua ja jälleenrakentaa harjoitusten välillä.