Äänestä vyötärösi ja lantioasi siitä naisellisesta hahmosta, jonka haluat.
Tiimalasin luku on immortalisoitu elokuvaan ja marmoriin. Vuosisatojen ajan tämä on ollut ihanteellinen hahmo, johon naiset ovat pyrkineet: kapea vyötärö, joka laajenee täyteen lantioon. Jos feminiininen hahmo ja lantio on tavoite, nämä harjoitukset tehdään vyötärölle ja lantiolle, jotta saat hyvän alun. Ole kuitenkin realistinen. Sinun geeneillä on paljon tekemistä perusmuodon kanssa ja tuntea itsesi todella hyvältä, sinun täytyy työskennellä luonnollisen kehon tyypin kanssa.
Kundalini Yoga Twist
Seiso jalkasi kolme jalkaa toisistaan ja osoittaa eteenpäin. Taivuta polvet hieman ja pidä ne irti koko harjoituksen ajan.
Nosta kädet suoraan sivuiltasi olkapään korkeuteen, kädet kädet alaspäin.
Kierrä ylävartaloa oikealle ja aloita liikkuminen vyötäröltä. Käännä päätäsi oikealle samalla, kun katsot oikealla olalla.
Toista siirto vasemmalle ja nopeuta sitä. Kaksi minuuttia kestävä kierre kääntyy oikealta vasemmalle nopeasti ja pitää polvet joustavina. Voit pitää silmäsi auki tai sulkea riippuen siitä, mikä tuntuu sinulle paremmin. Hengitä luonnollisesti.
Lunge-sekvenssi
Seiso liukumaton pinta. Taivuta vyötäröltä eteenpäin ja aseta kädet lattialle oikeaan jalkaan. Kun astut taaksepäin vasen jalka, taivuta oikea polvesi, kunnes oikea yläreuna on yhdensuuntainen lattian kanssa ja oikea polvi on pinottu suoraan oikean nilkan päälle. Venytä vasenta jalkaa suoraan taaksepäin ja käännä vasen varpaat alle.
Ota kolme tai viisi hengitystä ja pudota sitten vasen polvi lattialle. Hengitä kolmesta viiteen kertaan, nosta vasen polvi lattiasta ja nosta lantiota kohti kattoa, kun suoristat oikean jalan. Siirrä oikea kätesi oikean jalkasi ulkopuolelle.
Ota jopa viisi hengitystä ja pudota sitten vasen polvi takaisin lattialle, kun taivutat oikeaa polviasi ja siirrät oikean kätesi oikean jalan sisäpuolelle.
Kolmen tai viiden hengityksen jälkeen nosta vasen polvi pois lattiasta ja suorista vasen jalkasi, pysy siinä asennossa enintään viisi hengitystä.
Toista koko kiertosekvenssi toisella puolella.
Jalka nousee
Seistä jalkasi lonkan leveydellä ja kädet lantioosi.
Nosta vasen jalkasi niin korkealle, että se menee ilman rasitusta ja ylitä se oikean jalan eteen pitäen lantion neliön edessä. Palauta vasen jalka alkuasentoon.
Nosta oikea jalkasi ja ylitä vasen jalka.
Nopeuta sitä ja jatka nostamista ja laskemista jokainen jalka oikealle ja vasemmalle yhden minuutin tai pidempään. Hengitä luonnollisesti.
Kärki
- Jos sinulla on aluksi vaikeuksia sijoittaa kämmenesi lattialle Lunge-sekvenssissä, on hyväksyttävää käyttää sormenpäitäsi, sillä suurin osa painosta on jaloista. Voit myös levätä jokaista kättä joogakortilla tai pari pinottua kirjaa, kunnes tulet tarpeeksi joustavaksi, jotta pääset käsillesi lattiaan ilman rasitusta.
