Urheilullinen potentiaalisi optimointi tarkoittaa, että annetaan riittävästi aikaa lepoa, palautumista ja stressinhallintaa varten.
Urheilijan terveellisin elämäntapa voi vaihdella henkilöittäin, mutta päivittäisessä elämässäsi on monia asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että pysyt terveydessä ja optimoit urheilullinen suorituskykysi. Nämä tekijät ulottuvat urheilijoiden terveellisimpien ruokien lisäksi levon, tasapainon ja sairauksien hallintaan.
Ravitsemus ja kosteus
Oikeiden ruokien syöminen ja riittävän määrän veden juominen ovat elintärkeitä terveydellesi ja urheilijan suorituskyvyllesi. On välttämätöntä korvata mahdollisimman paljon menetettyä nestettä urheilullisen suorituskyvyn aikana täydentämällä nesteitä jatkuvasti. Urheilijat tarvitsevat myös huomattavan määrän hiilihydraatteja, jotka tuottavat eniten energiaa käyttämällä vähiten happea, mikä tekee niistä erityisen hyödyllisiä liikunnan verotuksessa. Hiilihydraatteja on viljatuotteissa, kuten pastassa, perunoissa ja viljatuotteissa. Colorado Springsin olympiaharjoittelukeskuksessa suositellaan syömään hiilihydraattipitoista ruokavaliota muutama päivä ennen intensiivistä urheiluaktiviteettia maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi sen sijaan, että harjoittaisit sitä jatkuvasti, koska tämä menetelmä kouluttaa kehoa käyttämään polttoaineena vain hiilihydraatteja. Rasvat, proteiinit, vitamiinit ja mineraalit, kuten B-vitamiinit, kalsium, rauta ja kalium, ovat kaikki urheilijan ruokavalion tärkeitä, energiaa lisääviä komponentteja.
Lisäravinteet
Lisäravinteet ja lääkkeet kaikissa muodoissa ja muodossa ovat merkittävä osa urheilukulttuuria. On tärkeää, että opit kuluttamasi lisätuotteiden turvallisuudesta, koska jotkut - etenkin laittomat, suorituskykyä parantavat lääkkeet - voivat olla varsin vaarallisia. Vastuullista ravitsemusta käsittelevän neuvoston mukaan jotkut näistä tuotteista ovat turvallisia käytettäväksi, kuten energiapatukat tai kosteuttavat juomat. Ravintolisät ja proteiinijauheet voivat olla hyödyllisiä myös aktiivisille väestöille. Muita tuotteita, jotka auttavat esimerkiksi lihaksen elpymistä - kuten kreatiini - tai tuotteita, jotka sisältävät stimulantteja, tulee käyttää vain huolellisesti harkiten. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta siitä, mitä ravintolisät ovat sinulle sopivia käytettäväksi osana terveellistä liikuntaa.
Sairaus
Vaikka liikunta on fyysisesti hyvää, kilpaileva liikunta voi asettaa huomattavan määrän stressiä yksilölle. Tämä stressi voi johtaa psykologisiin oireisiin, kuten syömishäiriöihin urheilijoiden keskuudessa. Yli kolmasosa naisurheilijoista, jotka osallistuivat luokan I NCAA-urheilijoiden tutkimukseen, ilmoitti syömishäiriöön liittyviä oireita. Tämä voi viedä paitsi mielenterveydellesi myös fyysisen hyvinvointisi. Pysy terveenä syömällä suositeltua määrää tasapainoisia aterioita, hallitsemalla stressiäsi ja keskustelemalla terveydenhuollon ammattihenkilön kanssa, jos huomaat - tai muut huomaavat sinut - harjoittamasta häiriöittä syömistä tai liiallista liikuntaa. Rice Universityn ammattilaiset suosittelevat terveyden pysymistä urheilijana kuuntelemalla vartaloasi ja kuulemalla lääkäriä toistuvista ongelmista, kuten hengitystieinfektioista. Vuotuisia influenssarokotuksia suositellaan myös.
Tasapainon löytäminen
Riittävä lepo- ja palautumisaika ovat tärkeitä jokaiselle urheilijalle, mikä tarkoittaa, että sinun on opittava saavuttamaan tasapaino aikataulussa. Pidä harjoituspäiväkirjaa ja kirjaa, kuinka usein treenaat ja kuinka usein sinulla on väsymys. Jos sinulla on liiallinen uupumus, vie enemmän aikaa levätä. Ennusta stressitekijöitä etukäteen ja suunnittele vastaavasti antamalla enemmän lepoaikaa. Sinun tulisi myös seurata säännöllistä lepoaamun sykettäsi, mikä on osoitus kyvystäsi palautua. Jos sykesi nousee edelleen, tämä on merkki siitä, ettet anna riittävää palautumisaikaa. Kiinnitä huomiota mielialan muutoksiin tai unihäiriöihin, koska nämä voivat myös olla merkkejä lepo- ja palautumistasapainostasi.
