Ääni vasikoita kaikilta kulmilta muuttamalla toe-asentoasi.
On helppo tarttua rutiin, kun harjoitat jalat. Perinteisesti vasikan korotukset suoritetaan varpailla, jotka ovat eteenpäin eteenpäin, kun pyrit voimakkaaseen supistumiseen. Tätä harjoitusta voidaan parantaa muuttamalla vasikan korotuskulmia. Yksi pieni muutos harjoituksessa saa sinut ulos rutista ja matkalla kauniisiin, muodollisiin jaloihin.
Parallel
Olitpa sitten suorittanut vasikka nousee lattiasta tai askeleen reunasta, tarvitset asianmukaista tekniikkaa tehokkaan harjoituksen aikaansaamiseksi. Aloittelijana seistä jalkasi rinnakkain ja suunnilleen lonkka-etäisyyden päässä toisistaan. Harjoituksen liike on yksinkertainen painon siirtäminen jalkojen palloihin, kun nostat kantapäät mahdollisimman korkealle. Sinun pitäisi tuntea vasikoiden supistuminen, kun lihakset kiristyvät lyhentääkseen kulmien ja polvien välistä etäisyyttä.
Osoittautui
Kun hallitset rinnakkaisen jalka-asennon ja vasikat ovat kehittäneet kestävyyttä, muuta jalkojen kulmaa. Jos rinnakkain vastaa molempia jalkoja 12-kelloasentoon, käännä oikea jalka oikealle 2-kelloon ja vasen jalka 10-kelloasentoon. Lihaksen painopiste muuttuu vasikoiden lihasten kuiduille, jotka ovat alemman jalan ulkopuolisia.
Kääntyi-In
Vasikan korotuksen toinen kulma on vastakohta käännetystä asennosta. Käännä tällä kertaa oikean jalan varpaat kohti 10-kelloa ja vasemman jalkan varpaita kohti 2-kelloa. Suorittamalla vasikan nosto varpaillasi kääntyi keskittymään vasikoiden lihaskuituihin, jotka ovat alemman jalan sisäpuolella.
Haaste
Lisää vasikan korotuksen haasteita suorittamalla se yhdellä jalalla kerrallaan. Korotuksen tehokkuus kasvaa myös, kun käytät yhtä jalkaa kerrallaan portaasta tai portaasta. Käytä aina täyttä liikkeen aluetta; laske ja nosta kantapäät niin pitkälle kuin mahdollista, jotta työskentelet vasikan läpi koko kulman. Kun vahvuutesi paranee, pidä kiinni käsipainosta yhdellä tai molemmilla käsillä lisävastuksen saavuttamiseksi.
