Tee suunnitelma tehokkaammista kuntosalipohjaisista harjoituksista.
Kuntosali voi olla melko pelottava, varsinkin jos olet kokonaan aloittelija. Kun olet nähnyt lihaspäät, jotka nostavat painoja käsipainojen yli, ja uber-svelte-fitness-eliitti kirjautumalla mailia juoksumatolla, et ehkä tiedä mistä aloittaa. Kuntosalikäynnit saavat kuitenkin hieman paremmin hallittavaa - ja paljon tehokkaampaa - kun käytät harjoituskaaviota. Se auttaa sinua suunnittelemaan harjoituksesi, joten kuluu vähemmän aikaa ja ihmetellään, minne mennä tai mitä tehdä seuraavaksi.
Harjoitusten valitseminen
Ennen kuin linjaat kaavion, sinun täytyy valita harjoitukset, joita aiot tehdä kuntosalilla. Sinun pitäisi tehdä sydänharjoitus 30-minuutteina päivässä vähintään viisi päivää viikossa. Niin. lisää luetteloon juoksu, tanssi, paikallaan liikkuva pyöräily, uinti tai muu toiminta, joka saa sydämen sykkeen. Voimaharjoittelu voidaan sitten lisätä kolme kertaa viikossa täyttääkseen kaavion. Luettele harjoitukset, joita aiot tehdä - sekä sydän- että voimaharjoittelussa - erillisillä riveillä kaaviossa.
Teknisten tietojen lisääminen
Osa hauskasta harjoituskaavion pitämisestä on seurata edistymistäsi. Lisää kunkin kaavion harjoitustyypin vieressä välilyöntejä tietueille. Haluat pyyhkiä tietoja, kuten nostamasi painon määrää, kuinka monta repsia ja sarjaa teit, käytettyjä koneen asetuksia, käyttämääsi aikaa ja jopa sykettäsi, kun olet valmis. Vaikka tulokset eivät ehkä ole melko ensimmäisiä kertoja, seuranta edistymisestä kannattaa kiinnittää kaavioon pitkällä aikavälillä.
Snackin seuranta
Osa harjoituskaaviosta olisi omistettava treenin aikana ja sen jälkeen. Koska olet mitä syöt, sinun kannattaa ehdottomasti pureskella monimutkaisia hiilihydraatteja pitkäaikaiselle energialle ennen harjoituksiasi ja nostaa vähärasvaisia proteiineja lihaskudoksen palauttamiseksi harjoitusten jälkeen. Suunnittele, mitä syöt, joten sinulla on oikeat välipalat kädessäsi, ja kuntosalin myyntiautomaatti ei pääse täysin häiritsemään.
Kaavion käyttö
Okei, niin sinulla on kaavionne valmis ja valmis - nyt mitä? Tuo harjoituskaavio mukaasi kuntosalille ja täytä se ulos. Koska kaikki tiedot ja tilastot ovat käteviä, harjoitusten seuranta on helpompaa kuin teet niitä. Pudota se sideaineeseen ja siirrä se mukanasi. Pian alat nähdä pieniä parannuksia kestävyyttäsi ja voimaasi, mikä voi motivoida sinua yrittämään entistä kovemmin seuraavalla kerralla tai soittaa suosikkipainokoneesi vastusta isompaan haasteeseen. Kuitenkin käytät sitä, harjoituskaavio tuo menestystä kuntosalille, kuten sinä.
