Kohdistetut harjoitukset voivat auttaa vähentämään rasvaa.
Vaikka se on yksi asia, jossa on runsaasti, täynnä rintakehää, se on toinen, jos sinulla on ylimääräistä flabia, joka kurkistaa rintaliiveesi alla ja luo rullat selälle. Sen sijaan, että luopuisit muodikkaista tiukkaista toppeista ja bikineistä, miksi ei taistella ylimääräistä rasvaa vastaan? Vaikka et voi menettää rasvaa yhdestä kehon kohdealueesta, voit menettää rasvaa koko kehosta. Kun tämä tapahtuu, liiallinen rasva rintasi alueella vähenee. Joitakin yksinkertaisia temppuja käyttämällä voit nopeuttaa rasvaa, ja ennen kuin tiedät sen, paheksesi kääntyy ylösalaisin.
Määritä 2-puntaa painonpudotuksen tavoite viikossa. MayoClinic.com toteaa, että painon lasku tällä nopeudella on terve ja kestävä. Siitä tulee elämäntapa ja ei vaadi sinua nälkää itseäsi tavoitteen saavuttamiseksi. Tämän saavuttamiseksi luo 1,000-kaloreiden kaloripitoisuus päivässä ruokavalion ja liikunnan avulla.
Ohita jälkiruoat, syödä pienempiä annoksia ja valitse ravitsevia, vähäkalorisia elintarvikkeita houkuttelevien, vähäravinteisten, kalorien sisältävien elintarvikkeiden yli. Pienet vauvan askeleet, kuten nämä, voivat auttaa vähentämään kaloreita ilman, että sinusta tuntuu riistyvän. Lisäksi keskityt syömään terveellistä ruokavaliota, joka sisältää hedelmiä, vähärasvaisia maitotuotteita, täysjyvätuotteita, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiineja.
Työnnä hiki ja polttaa kaloreita yhden tunnin kardiovaskulaarisen harjoituksen avulla viikon viikossa. Siirry lenkkeilyyn, pyöräile, ota aerobic-luokka tai käytä elliptistä tai soutulaitetta. Vältä ylikiertoa itseäsi - sinun pitäisi silti pystyä hemmottelemaan harjoituskaverin kanssa.
Sisällytä korkean intensiteetin intervalliharjoittelua kahteen tai kolmeen viikoittaiseen kardiovaskulaariseen harjoitteluun. Harjoittelun voimakkuuden vuoksi voit polttaa rasvaa 24-tunneille harjoituksen päättymisen jälkeen. Kun olet lenkkeily, pyöräily tai kuntoilukone, voit nopeuttaa yhden minuutin ajan ja mennä niin nopeasti kuin mahdollista. Palaa sitten takaisin viihtyisään ja ylläpitävään vauhtiin kahden minuutin ajan. Kytke 15-minuuttien voimakkuuksien välillä edestakaisin.
Työnnä painoja vähintään kahdella viikonpäivällä lihaskudoksen rakentamiseksi, lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi. Conquer pelko paino huone kuntosalilla, koska lihaskudosta lisää aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa. Nosta tarpeeksi painoa niin, että kahdeksan tai 12-toiston jälkeen ei voi tehdä toista rep. Suorita kaksi tai kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta ja kohdista kaikki tärkeimmät lihasryhmät.
Kohdista rintalihakset, jotka sijaitsevat rintojen alla, ja vahvistavat harjoitukset, kuten polvet, punnerruspenkit ja käsipainot. Tehdäksesi barbell-penkit, aseta kasvot ylöspäin penkille ja pidä harjaa, jonka leveys on hieman leveämpi kuin olkapään leveys. Laajenna ja taivuta kyynärpäät nostamalla ja laskeutuen. Jos haluat tehdä lentoja, aseta samanlaiseen asentoon ja pidä kädessäsi käsipainoja, joilla kädet ovat levinneet rintasi yläpuolelle ja kämmenet toisiaan vasten. Erota kädet ja laske käsipainot sivuillesi, kunnes tunnet veneen rinnassasi. Palaa sitten lähtöpisteeseen.
Kärki
- Jos olet uusi harjoitus, harkitse palkattujen henkilökohtaisten kouluttajien palkkaamista, jotta voit näyttää köydet.
varoitus
- Keskustele lääkärin kanssa ennen uuden ruokavalion aloittamista tai rutiinia, varsinkin jos sinulla on sairaus tai vamma.
