Ulkona kävely voi tarjota mielenkiintoisempia näkymiä kuin juoksumatto.
Juoksumatot ovat ihanteellisia käytettäväksi johdonmukaisessa kävelyohjelmassa, mutta muuttumattoman näkymän ikävystyminen voi johtaa harjoituksen uupumiseen ja motivaation puuttumiseen. Maiseman muutos voi auttaa sinua välttämään tyypillisiä harjoitushäiriöitä. Jotta voit kävellä ulkona ulkona, sinun on opittava muuntamaan juoksumatolla käyttämäsi vauhti ajaksi, jonka ampuessasi kävelet ulkona, ylläpitääksesi tai jopa parantaessasi samaa vauhtia.
Suunnittele ulkoreitillesi ja määritä sen etäisyys käyttämällä mitä tahansa GPS-kartoitusohjelmalla. Tähän voi kuulua GPS-laite ajoneuvossa, älypuhelimen GPS-sovellus tai verkkosivusto, kuten Google Maps tai Yahoo! Kartat (katso Resurssit). Jos haluat enemmän omakohtaista lähestymistapaa, aja reitti ajoneuvosi kanssa ja seuraa matkaa matkamittarilla.
Aseta juoksumaton kaltevuus 1 prosenttiin. Brightonin yliopistossa 1996: ssä tehty tutkimus osoitti, että juokseminen juoksumatolla, jonka 1-prosenttimäärä on kallistettu, korreloi lähinnä ulkona ajamiseen.
Mene kävelemään samalla etäisyydellä reitistä, jonka olet suunnitellut tehdä ulkona. Pidä haluamasi vauhti. Seuraa, kuinka kauan matkan suorittaminen vie.
Ota sekuntikello mukanasi seuraavan kerran kun kävelet ulkona. Yritä ylläpitää samaa vauhtia, jota käytit juoksumatolla. Seuraa, kuinka kauan kävely kestää.
Vertaa juoksumaton aikaa ulkoilmaan. Jos ulkonaoloaika on pidempi, sinun on nopeutettava vauhtiasi seuraavalla kerralla. Jos se on lyhyempi, voit halutessasi hidastaa vauhtiasi, varsinkin jos sinusta tuntui, että olet tavallista enemmän tuulettu, kun olet valmis.
Tarvittavat kohteet
- GPS-kartoitusohjelma tai ajoneuvo matkamittarilla
- Juoksumatto, jolla on kyky säätää kaltevuutta
- Sekuntikello tai älypuhelimen sekuntikello-sovellus
Vinkkejä
- Jos sinulla on tapa määrittää, kun olet kulkenut mailin kävelyllesi, kuten maili-merkit reitilläsi, voi olla hyödyllistä määrittää mailisi vauhti, jotta näet kuinka voit, kun kävelet. Voit määrittää mailin vauhtisi jakamalla koko kävelymatkan aika (minuutteina) etäisyydellä (mailia). Jos esimerkiksi kävelet 4 mailia 60 minuutissa, niin vauhti on 15 minuuttia mailia kohti, koska 60 / 4 = 15.
- Jos tiedät, mikä nopeutesi on maileissa tunnissa, voit määrittää mailin vauhtisi jakamalla 60 tahdillasi mph. Esimerkiksi, jos tahti on 3 mph, niin kävelet maili 20 minuutissa, koska 60 / 3 = 20.
varoitus
- Varmista, että teet oikeat lämmittelyt ja venyttelyt ennen pidennettyä kävelyä.
