Appelsiinit ovat runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia.
Jos etsit matala-natrium-välipalaa, joka antaa sinulle myös sydämen terveellisiä ravintoaineita, on banaani tai oranssi. Nämä hedelmät ja muut kaliumpitoiset elintarvikkeet voivat auttaa tasapainottamaan verenpainetta. Muiden ravintoaineiden ohella kalium on myös tärkeä hermoston toiminnan ja lihaskontrollin kannalta ja auttaa pitämään sydämen sykeesi säännöllisesti. Useimmat ruokavaliot sisältävät kuitenkin paljon enemmän natriumia kuin kaliumia. Tehosta kaliumiasi syömällä enemmän elintarvikkeita, jotka ovat korkealla tässä mineraalissa, jotta voidaan torjua suolan vaikutuksia verenpaineeseen tai korkeaan verenpaineeseen.
Lisää oranssinvärisiä hedelmiä ja vihanneksia päivittäiseen ruokavalioon. Grilli, paahdetaan tai paistetaan jamsia, kurpitsaa tai squashia lounaaksi tai illalliseksi. Syö appelsiineja, persikoita, cantaloupea, nektariinia ja aprikooseja välipalaksi tai jälkiruoaksi. Nämä elintarvikkeet ovat kaikki runsaasti kaliumia; keskikokoinen oranssi sisältää noin 237 milligrammaa tätä mineraalia.
Paista peruna lounaaksi tai illalliseksi. Keskikokoinen peruna, jota syö iholla, on runsaasti kuitua ja antaa sinulle noin 929 milligrammaa kaliumia. Koristele perunasi vähärasvaisella jogurtilla tai kermalla lisättyä kaliumia varten. Maku se tuoreilla tai kuivatuilla yrtteillä suolan sijasta, jotta ateriasi jääisi natriumiin. Vaihtoehtoisesti grilli kalaa, kuten lohi, turska tai kampela, lisäävät kaliumia päivittäiseen ruokavalioon. Liha ja tietyntyyppiset kalat sisältävät myös kaliumia.
Tee pavun salaattia lounaaksi tai ruokalajiksi. Tossut, avokado ja tomaatit ja maku salaattia sitrushedelmämehulla. Nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kaliumia. Sen sijaan, että lisätään natriumia sisältäviä suolaa ja myymälöitä ostettuja kastikkeita, tee omasi oliiviöljyllä, etikalla ja tuoreilla tai kuivatuilla yrtteillä.
Snack banaani saada noin 422 milligrammaa kaliumia. Kuivatut hedelmät, kuten päivämäärät, rusinat, luumut ja kuivatut aprikoosit, sisältävät myös tätä ravintoainetta. 1 / 2-kupin annospäivä sisältää 584 milligrammaa kaliumia.
Vinkkejä
- Jos sinulla on verenpainetauti, lääkäri voi määrätä lääkkeitä sekä ruokailusuunnitelman, kuten DASH-ruokavalion, joka tarkoittaa ruokavaliota verenpainetaudin pysäyttämiseksi. Tämä ruokavalio on runsaasti kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia ja vähän rasvoja ja natriumia.
- Päivittäinen suositeltu kaliumannos aikuisille on 4,700 milligrammaa; kuitenkin imettävät naiset tarvitsevat 5,100 milligrammaa päivässä.
Varoitukset
- Jos sinulla on verenpainetauti, ota lääkäri tai apteekki ohjeiden mukaan. Lääkkeen vähentäminen tai lopettaminen voi johtaa sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.
- Jos sinulla on krooninen terveydentila, ota yhteyttä lääkäriisi ennen minkäänlaisen ruokavalion aloittamista.
