Warrior I aiheuttaa samanaikaisesti venyttää ja vahvistaa lonkkareunoja.
Naisena sinun psoas ja iliopsoas lihakset - hip flexors - todella saada harjoitus. Lasten kasvatukseen rakennetut leveät lonkat tekevät naisen kehon asennosta taipuvaiseksi. Tämä asema aiheuttaa jatkuvan taivutuksen hip-flexor-lihaksille, mikä usein johtaa selkäkipuun. Yhdistä tämä istumatonta elämää tai työtä, joka vaatii istumista, ja hip-flexor-vaivoista tulee krooninen tila. Jooga auttaa vahvistamaan ja lonkkareunat lievittämään jännitystä ja rauhoittamaan alaselän kipua. Jooga voi kuitenkin vaivata psoasia, jos se tehdään väärin ja yhdenmukaistamatta, mikä pahentaa pahaa ongelmaa.
Lantiokulma
Pysy korkealla matollaan vuoristoalueella, jossa jalkasi lantion leveys etäisyys toisistaan.
Hengitä syvästi, visualisoimalla henkeä, joka pääsee alaselässäsi. Käytä tätä hengitystekniikkaa tilaa ja laajentaa tätä aluetta.
Poistakaa matala selkänne käyräsi kallistamalla häntääsi alaspäin ja kääntämällä lantion luut ylös napaa kohti. Tämä toimenpide ottaa paineen pois psoas-lihasta.
Hengittää. Säilytä tämä toimenpide kaikkialla joogakäytännössä.
Warrior I (Virabhadrasana I), jossa on vyö
Seistä kohtisuorassa mattoosi vuoristoalueella, ja jalkasi leveä etäisyys toisistaan.
Etsi lantion kohoumat tai ASIS-alueet (etureunan ylivoimainen selkäranka) lantion molemmin puolin.
Kiinnitä joogahihna vyötärön ympärille.
Hengitä ja aseta jalat 3.5 4-jalkoihin. Käännä oikea jalkasi 90-asteeseen oikealle ja käännä vasen jalka 45-asteeseen oikealle. Hengitä.
Hengitä ulos ja käännä lantio oikealle, laita se maton etuosaan.
Aseta sormet ASIS-laitteellesi. Hengitä ja taivuta etupäätäsi 90-asteisiin. Käytä varovasti sormiasi ohjataksesi ASIS-selkänojaa selkänojaan ylöspäin, vastakkain etuosan kallistus. Hengittää.
Hengitä ja nosta kädet taivaaseen rinnakkain. Siirrä selkä vyötärösi hihnaan ja tailbone alas ja pois hihnasta. Pidä ja hengitä.
Tarvittavat kohteet
- Joogamatto
- Joogahihna
- Mukava vaatteet
Vinkkejä
- Lantion silmukan ylläpitäminen kaikissa jooga-asennoissa vahvistaa lonkkareunoja ja eliminoi ylikuormitusta. Tämän pitäisi olla ensisijainen painopiste.
- Jos sinulla ei ole vyötä kätevä, keskity sen sijaan pitämään ASIS-taso ja hengittäminen selkään.
varoitus
- Jos jo kärsit tulehtuneista lonkkajännistä, harjoittele joogaa vain ammatillisen ohjaajan johdolla. Harjoitteleminen ilman visuaalista esittelyä ja käytännön manipulointia voi aiheuttaa lisää vahinkoa.
