Rasvapitoisuuden ja kalorien laskeminen voi auttaa sinua laihtumaan.
Vaikka haluat ehkä välttää rasvaa kuin rutto, jotkut rasvat ovat todella terveitä. Suurin osa ruokavalion rasvoista tulee peräisin monityydyttymättömistä ja monokyllästymättömistä rasvoista, jotka löytyvät pähkinöistä, öljyistä ja kaloista. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että rasvan kokonaissaannin pitäisi olla enintään 35 prosenttia kaikista kaloreista. Epäterveellisten rasvojen, tyydyttyneiden ja transrasvojen, pitäisi olla alle 10-prosenttimäärän koko kaloreista. Voit helposti selvittää rasvasta peräisin olevien kalorien prosenttiosuuden.
Seuraa kalorien ja rasvojen kokonaismäärää, joita syöt joka päivä. Nämä tiedot löytyvät elintarvikkeiden ravintoarvomerkinnöistä. Elintarvikkeissa, joissa ei ole etikettejä, kuten tuoreita tuotteita tai lihaa, löydät ravitsemustiedot USDA-ravintoaineiden tietokannasta.
Varmista, että seurat palvelukokoja. Kalorit ja rasvapitoisuudet vastaavat tiettyjä palvelukokoja. Saatat syödä enemmän tai vähemmän kuin suositeltava annostelukoko ja sinun pitäisi säätää kaloreita ja rasvaa vastaavasti.
Kerro yhteen rasvapitoisuus yhdeksällä, koska jokainen rasvapitoisuus on yhdeksän kaloria. Esimerkiksi, jos kulutit 56 grammaa rasvaa, voit kertoa 56 yhdeksällä 504: n saamiseksi. Nämä ovat rasvan kalorit.
Jaa rasvakalorit kaloripitoisuudellasi ja kerro tämä luku 100: lla, jotta voit selvittää, mikä prosenttiosuus on kaloripitoisuudestasi. Esimerkiksi, jos kulutit 1,876-kaloreita päivässä ja 56-grammaa rasvaa, noin 27-prosenttiosuus kaloreista olisi rasvaa.
Tarvittavat kohteet
- Kynä
- Paperi
- Laskin
varoitus
- Kysy lääkäriltäsi ennen ruokavalion muuttamista.
