Pienennä lantion kokoa jatkuvalla harjoitteluohjelmalla.
Monet naiset kantavat ylimääräistä rasvaa alavartaloissaan, mukaan lukien lantiossa. Ylipaino lisää sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiä. Jos lantiosi ovat ongelmakohtana, yhdistä alueelle suunnatut voimaharjoittelu liikkeet sydän- ja verisuoniharjoitteluun rasvan polttamiseksi ja terveellinen ruokavalio kalorien kulutuksen hallitsemiseksi. Pisteiden vähentäminen ei ole mahdollista, mutta huomaat todennäköisesti rasvan menetyksen koko vartaloosi ja luot määritelmän lantioosi samaan aikaan.
Käsipaino Front Squat
Käsipaino edessä sijaitsevat kyykärit toimivat samalla lantiollasi ja pakaraasi, mikä auttaa ohuen alueen pienentämisessä. Liikkeen tekemiseksi seiso jaloillaan lonkan leveyden päässä toisistaan ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä. Siirrä käsipainot olkakorkeuteen, kämmenet sisäänpäin ja kyynärpään taipuneet. Laske kehosi ikään kuin istut alas tuolille. Pysäytä, kun polvet saavuttavat 90-asteen kulman. Pidä liikettä sekunnin tai kahden ajan ja palaa sitten lähtöasentoon suorittaaksesi yhden toiston. Tee kaksi tai kolme sarjaa kuudesta 12-toistoon.
Seisova potku
Seisovan sivupotkua tekevä liike aktivoi ulommat lantionne, jolloin ne ovat ihanteellinen lisäys lonkan vähentämisrutiiniin. Jos haluat tehdä seisovan sivupotkun, seiso jaloillasi lonkan leveydellä ja aseta kädet lanteillesi. Laita toinen jalka ylöspäin sivulle, kunnes se saavuttaa lonkan korkeuden, pidä sekunnin ajan, laske sitten sitten hitaasti lattiaan. Tee 15-toistot liikkeestä kummankin jalan kanssa. Pidä halutessasi pitämällä tuolin selkää yhdellä kädellä vakauttaaksesi itsesi.
Hip Nosta
Lonankorotukset ovat hyvä siirto flexorien ja ulomman lantion työskentelemiseen samanaikaisesti. Suorita harjoitus, makaa selälläsi, polvet taipuneet ja jalat lepäävät tiukasti lattialla. Nosta lantiosi ulottamalla yhtä jalkaa, kunnes se on suora. Pidä yksi sekunti ja käännä sitten jalka sivullesi. Pidä yksi sekunti, palauta jalka keskikohtaan ja laske alareunaan yhden lonkan korotuksen loppuun saattamiseksi. Älä 10 lonkka kohottaa jokaisen jalan.
Side Lunges
Sivukauhat toimivat ulomman lantion lihaksia ja voivat auttaa määrittämään alueen. Jos haluat tehdä sivuhalkaisun, seiso jalat yhdessä ja käsivarret sivuillasi. Käännä toinen jalka sivulle, kyykky alas ja taivuta vastakkainen polvi 90-asteen kulmaan. Pidä toinen jalka suorana koko liikkeen ajan. Palaa lähtöasentoon työntämällä vartaloasi ylöspäin taivutetulla jalalla täyttääksesi yhden sivun halkeaman. Tee kaksi tai kolme sarjaa kuudesta 12-toistoon jokaisella jalalla.
