Koron dipit auttavat sinua piilottamaan vyötärösi.
Monet naiset haluavat sävyttää keskipisteensä ja päästä eroon ylimääräisestä jiggleistä tällä alueella. Sen lisäksi, että se on hyväksi terveydelle, pehmentänyt midsection parantaa tasapainoa ja helpottaa päivittäistä toimintaa. Koron dipit ovat helppo harjoittaa perusrutiiniin. He työskentelevät vatsalihastasi samaan aikaan kuin jalat lihakset - hyvä, kun olet lyhyt aikaa käyttää.
Tekniikka
Sinun ei tarvitse mitään muuta kuin portaita tai harjoitusastiaa, jotta voit tehdä kantapäätä, joten sovi ne aina kun sinulla on aikaa, kuten illallisen kokit, suihku lämpenee tai olet lounastauhassasi. Voit tehdä liikkeen seisomalla askeleella, jossa kantapäät ripustuvat. Pidä porrasrauta tai tukeva laitteisto itsesi vakauttamiseksi. Laske kantapäät hitaasti tuumaa tai kaksi, pidä asemaa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon. Aseta molemmat kantapäät samanaikaisesti tai vuorotellen edestakaisin.
Miten he toimivat
Useimmat ihmiset rinnastavat kantapäätä alemman kehon harjoitteluun. Vaikka se on totta, että kantapäädyt kohdistuvat vasikoihin, nelosiin ja hamstringsiin, ne aktivoivat myös ytimen. Aseta yksi käsi vatsaasi, kun alat ja nosta kantapäät, ja voit tuntea lihaksesi toimivan. Tämä johtuu siitä, että kantakärjet vaativat tasapainoa, mikä tekee vatsa-lihaksistasi työtä, jotta sinut eivät putoa. Jotta hyötyä saataisiin, tee kantapäätä yhdellä jalalla samalla, kun nostat toisen vaiheen hieman.
Taajuus
Monet naiset tekevät virheen ajatella, että heidän on tehtävä joka viikko ydintyöhön, myös kantapäähän, jotta he näkisivät edistymisen. Joissakin tapauksissa enemmän ei ole parempaa. Suurimman osan ajasta saat haluamasi tulokset vain kahdella tai kolmella vahvuusharjoittelulla, jotka sisältävät ytimen joka viikko. Ota päiväretki keskeisten harjoitusten välillä antamaan lihaksille aikaa korjata ja toipua, mikä tapahtuu silloin, kun edistys tapahtuu. Jos teet ytimenharjoituksen joka päivä, hidastat tuloksia, koska ab-lihakset eivät saa mitään aikaa toipumaan.
Sarjat ja toistot
Useimmille naisille, jotka alkavat harjoittaa ydinharjoitusta, vain yksi 12-kantapää on riittävä tuottamaan tuloksia kahden tai kolmen viikon kuluessa. Naisille, jotka jo harjoittavat säännöllisiä ydinharjoituksia, tee jopa kolme 12-sarjaa 15-toistoon, jotta edistytään radalla. Vaikka kantapäät ovat hyödyllisiä ytimellesi, he eivät luultavasti pääse sinuun takaisin laihtaviin farkkuihin. Yhdistä kantapäät muilla ab-harjoituksilla, kuten cruncheilla ja lankkeilla, saadaksesi suurimman hyödyn.
