Stabiilisuuspallo tukee selkäsi, kun työskentelet keskikentällä.
Olipa sinulla vain ollut vauva tai säilytätte jatkuvasti ylimääräistä rasvaa keskelläsi, nämä ärsyttävät midriff-lihakset voivat olla vaikeita kohdistaa. Vatsalihakset muodostuvat todella neljästä lihaksesta - peräsuolen vatsa on uloin kerros, joka ulottuu kylkiluiden alapuolelta pubikselle. Sisäiset ja ulkoiset viistot ovat midriffin sivuja pitkin kulkevat lihakset. Lopuksi transversus abdominis on vatsan lihaksen sisäinen kerros, joka toimii pitämään sisäelimet paikoillaan. Rutiini, joka keskittyy kaikkiin ab-lihaksiin, tuottaa vahvan midriffin.
Stabiilisuuspalloharjoitukset
Stabiilisuuspallojen avulla voit tehdä erilaisia vatsaharjoituksia samalla kun suojaat selkäsi. Stabiilisuuspallot ovat eri kokoisia, joten valitse sopiva koko korkeuden mukaan. Älä unohda hengittää syvästi, kun suoritat jokaisen harjoituksen. Kohdista vatsan lihakset, joissa on lohkareita palloon, lankkuun, vatsan palloon tai taaksepäin. Tavoitteena on noin 10 15-toistoon harjoitusta kohti.
Pilates
Pilates on joukko vahvuusrakennusliikkeitä, jotka on nimetty sen perustajan Joseph Pilatesin mukaan. Pilatesin tavoitteena on venyttää ja vahvistaa lihaksia ja parantaa samalla joustavuutta, tasapainoa ja lihasohjausta. Kaikki Pilates-harjoitukset johtuvat kehon ytimestä, mikä johtaa vahvoihin ja vähärasvaisiin midriff-lihaksiin. Pilates-harjoitukset edellyttävät, että osallistujat vetävät vatsan kohti selkärankaa jokaisen harjoituksen aikana. Vaikka jotkin Pilates-luokat edellyttävät erikoislaitteiden käyttöä, monet rutiinit voidaan tehdä myös vain harjoitusmatolla. Kokeile satoja, Crisscrossia tai Side Bendia tuntemaan palovamman, joka tuottaa fantastisia tuloksia.
rutistus
Saatat ajatella, että klassinen vatsakriisi on hieman liian vanilja, jossa on kaikki muut lumoavat vaihtoehdot. Crunches on kuitenkin tehokasta ja ei vaadi laitteita harjoitustietojen ulkopuolella. Aloita selkänne taivutetuilla polvilla, istuttamalla jalat lujasti lattialle noin lonkan leveyden välissä. Tukea päätäsi kädet pitämällä kyynärpäät takaisin. Älä vedä kaulaa. Vältä kaulan ja selän kipua tai loukkaantumista vetämällä vatsaasi, kun nostat vain olkapäät ja ylävartalon matosta, pitäen lantion ja tailbone-istutuksen tukevasti matolle. Kohdista viistot ottamalla lävistysliike sivulta toiselle kohdistamalla kyynärpää vastakkaiseen polviin. Hengitä, kun nostat ja hengität, kun vapautat murskauksen matolle.
Jooga
Jooga ei yleensä ole kunnia sen kyvystä sävyttää abs, mutta ehkä sen pitäisi olla. Monet jooga-asennot vahvistavat ydinlihaksia rohkaisemalla selkärangan suuntausta ja syvää vatsan hengitystä, jotka auttavat tarttumaan sisimmän ab-lihaksen kerrokseen. Jooga-asennot pitävät ab-lihakset pitkiä ja vähärasvaisia kuin suuria ja suuria. Tavallisia piirteitä kokeilla ovat lankku-, silta-, vene- tai nousukulma. Keskittyä pitämään kukin aiheuttaa kolme tai useampia hengityksiä, hengitettynä nenän läpi ja uloshengitys suun kautta.
