Vasikka lihakset toiminnassa.
Lihasnimet voivat tuntua monimutkaisilta ja usein vaikeasti lausua, puhumattakaan muistaa. Monet lihasnimet tulevat muinaisesta kreikasta tai latinalaisesta, joka oli tuolloin hieno, mutta tekee näistä termeistä haastavia 21st Centuryssä. Triceps surae on toinen nimi vasikan lihaksille: gastrocnemius ja soleus. Nämä lihakset kiinnittyvät kantapäähänne Achilles-jänteen kautta ja niiden päätehtävä on osoittaa nilkka alaspäin liikkeen, jota kutsutaan plantar-taivutukseksi. Triceps surae on erittäin tärkeä juoksu- ja hyppytoiminnassa.
Pysyvä vasikka nostaa kone
Tämä kuntosali on tehokas tapa rakentaa ja vahvistaa vasikan lihaksia. Aseta hartiat seisovan vasikan puristuskoneen tyynyjen alle ja aseta jalkasi pallot askelmalle. Kun suorat jalat ovat, laske kantapäät alaspäin niin pitkälle kuin voit kätevästi ja työntää sitten ylöspäin kärki-varpaillesi. Kuvittele, että yrität kurkistaa naapurin aita. Suorita 15 20-toistoiksi ja sitten levätä.
Kehon paino Vasikka nousee
Tämä harjoitus on samanlainen kuin vasikan nosto-koneen käyttäminen kuntosalilla, mutta se voidaan suorittaa missä tahansa, johon sinulla on sopiva askel, johon voit pysyä. Aseta jalkasi pallot tukevan askeleen reunaan, kuten portaiden alaosaan kotona. Käytä tasapainoa varten seinää tai kaide. Laske kantapäät niin pitkälle kuin mahdollista ja työnnä sitten takaisin ylöspäin ja päinvastoin. Tee tämä harjoittelu vaativammaksi pitämällä paino yhdessä kädessä tai käyttämällä yhtä jalkaa kerrallaan.
Nilkkahyppy
Nilkkahyppy parantaa triceps-surun tehoa. Jos hitaasti vauhditetut harjoitukset kuten vasikan korotukset ovat hyviä voiman ja kestävyyden kehittämiseen, jos haluat lisätä lihasvoimaa, sinun on työskenneltävä nopeammin. Seiso jalkojesi kanssa ja hieman polvissa. Hyppää pystysuoraan niin korkealle kuin pystyt. Maa jalkojen palloihin ja toista. Tämän harjoituksen avain on polvien ja reiden lihasten käyttö mahdollisimman vähän ja keskittyä nilkkojen käyttämiseen.
Ylhäällä kävely
Pitkien tai jyrkkien kukkuloiden kulkeminen on tehokas jalka- ja keuhkoharjoitus ja kehittää myös vasikoita. Tee ylämäkeen kävely vaativammaksi selkänojalla tai painotetulla liivillä. Yläradalla voi suorittaa ulkona teillä ja poluilla tai sisällä juoksumatolla. Varmista, että olet laskenut kantapääsi aina lattialle jokaisen askeleen kohdalla ja keskittyisit painamalla varpaita ylöspäin ja sitten pois päältä ja maksimoimaan vasikan lihastesi tekemän työn.
