Tiheyskoulutuksen tarkoituksena on tarjota riittävän voimakasta nopeaa tulosta.
Painonvalvontaohjelman tulosten katsominen voi viedä paljon aikaa, joten on syytä ottaa käyttöön mahdollisimman tehokas harjoitus. Yksi tällainen ohjelma on lisääntyvä tiheyskoulutus tai EDT, jonka vahvuus- ja kuntoilija Pavel Tsatsouline viittaa "tyhmänä". Vaikka EDT: llä voi olla menestystä, mikään ohjelma ei toimi samoin kaikille. Jos olet uusi voimaharjoittelu, ota yhteyttä kokeneeseen kouluttajaan tai muuhun ammattilaiseen.
perustettu
Tiheyskoulutuksen lisääminen on yksinkertainen ohjelma, jota seuraa, kun suoritat vain neljä harjoitusta harjoitusta kohti. Kaksi harjoitusta on tarkoitettu yhdelle lihasryhmälle, kun taas kaksi muuta on toinen lihasryhmä. Harjoitus on jaettu kahteen 20-minuutin istuntoon. Suorita kaksi ensimmäistä harjoitusta vuorotellen ensimmäisten 20-minuuttien aikana, sitten levätä viisi minuuttia ja suorita vuorotellen kaksi toista harjoitusta 20-minuutteihin. Sinun tulee tallentaa toistettujen harjoitusten kokonaismäärä jokaiselle suoritetulle harjoitukselle.
Tavoite
Ensisijainen tavoite, kuten nimestä voi päätellä, on lisätä kunkin harjoituksen aikana suoritettavan työn määrää. Näin pyritte ylittämään kunkin harjoituksen aikana toistettujen harjoitusten määrän. Tämän takia sinun täytyy työskennellä samalla painolla kussakin peräkkäisessä harjoituksessa ja huomata, kun lisäät tai pienennät sitä.
Hyödyt
Sen lisäksi, että EDT on yksinkertainen ohjelma, EDT tarjoaa selkeän menetelmän, jolla voit seurata edistymistäsi toistojen laskemisen kautta. Lisäksi fitness-asiantuntija ja EDT-kehittäjä Charles Staley ehdottaa, että ohjelma lisää myös liikunnan jälkeistä hapen kulutusta tai EPOC: ta enemmän kuin muita harjoitusohjelmia. Tämä on ilmiö, jossa kehosi polttaa suuremman määrän energiaa sen jälkeen, kun olet lopettanut harjoittelun rasittavan harjoituksen vuoksi.
haittoja
Vaikka EDT: llä on sen etuja, se ei ehkä ole haluamasi harjoitusjärjestelmä. Yksi huolenaihe on, että sinulla ei ole mahdollisuutta suorittaa laajan valikoiman harjoituksia ohjelman aikana - suoritat samat harjoitukset jokaisen istunnon aikana. Lisäksi tällaisen toistuvan harjoituksen suorittaminen voi aiheuttaa sinulle suuremman riskin liikakäyttöön. Ylimääräiset vammat, kuten lihasten rasitukset, esiintyvät usein, kun suoritat samat liikkeet toistuvasti pitkäksi aikaa, varsinkin jos et ole tottunut siihen. Niinpä lajin ja harjoituksen keston ja intensiteetin asteittainen lisääntyminen ovat tärkeitä tämäntyyppisten vammojen estämiseksi.
