Paras liikuntaväline voi auttaa sinua etsimään henkilökohtaisia parhaita.
Paras tapa valita harjoituslaitteet, jotka voivat auttaa sinua etsimään henkilökohtaisia parhaita, on priorisoida kuntotavoitteesi ja viisaasti strategisoida niin, että harjoitukset sopivat elämäntapaanne. Koska American Council on Exercise suosittelee kohdentamaan kaikki lihasryhmätsi kehittämään vahvan, tasapainoisen kehon, sinun ei tarvitse olla rajoitettu valinnanvapauteenne. Harjoittelu monenlaisten laitteiden kanssa voi estää edistyneiden tasankojen ja pitää harjoitukset tuoreina ja haastavina.
Cardio-laitteet
Liikuntavaihtoehdot voivat lisätä kuntoasi. Ristikoulutus käyttämällä erilaisia laitteita rasvaa polttavan kardiovaskulaarisen liikunnan suorittamiseksi voi pitää harjoituksia tuoreina ja estää ylikuormitusvammoja, tohtori Edward R. Laskowskin, Mayo Clinicin fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen asiantuntijan mukaan. Juoksumatot voivat simuloida juoksua, kun taas elliptiset koneet, jotka asettavat vähemmän stressiä polvilleen, lantiolle ja selälle, kouluttavat tehokkaasti ylempiä ja alempaa runkoa samanaikaisesti. Voit myös asettaa useimmat elliptiset koneet käänteisesti kohdistamaan voimakkaammin hamstring- ja vasikan lihaksia. Portaiden portaikot, kuljettajat ja kiinteät polkupyörät, joilla on kaltevuus- tai vastusominaisuudet, tarjoavat myös tehokkaita sydänharjoituksia, jotka voivat polttaa rasvaa ja sävyn lihaksia.
Voimaharjoittelulaitteet
Ei ole eväste-leikkuri resepti kunto menestystä. Mayo Clinicin Laskowski suosittelee, että kuntotasosi, henkilökohtaiset mieltymyksesi ja helppokäyttöisyytensä pitäisi vaikuttaa siihen, mitkä laitteet ovat sinulle parhaiten sopivia. Vapaa painoilla, kuten käsipainoilla ja barbelleillä, tarvitaan kehon vakauttamista, joka rakentaa ydinvoimaa. Koneet, joissa on helppo säätää painopinoja tai koneita, joissa on käsin ladattuja painolevyjä, auttavat varmistamaan oikean muodon ja helpottavat nivelten liikkumista. Joitakin parhaita voimaharjoittelukoneita ovat mm. Selkä- ja hauislihaksen lat-alasveto, deltoidien olkapääpuristuskone, rintakehän ja tricepsin penkkipuristin, nelikulmion ja jalkojen painonapit sekä monikäyttöiset kaapeli-tornit, joiden avulla voit kouluttaa useita lihasryhmiä, joissa on erilaisia kaapelipyöräliittimiä, kuten kahvat, köydet ja tangot.
Kannettavat harjoitusvälineet
Fitness-DVD-tähti Ellen Barrett suosittelee, että osa parhaista harjoituslaitteista on kannettava ja edullinen. Hän suosittelee monipuolisia vaahtorullia lihashierontaan ja ydinvahvistukseen, hyppyjoukkoja valmiita sydänistuntoja varten sekä säädettäviä painoja tai vastusnauhoja voimaharjoitteluun. Nilkkapainot, tasapainolevyt, vakautuspallot, lääkepallot ja kettlebellit - valurautapallot, joissa on kädensijat, jotka on kiinnitetty yläreunaan - ovat myös helppokäyttöisiä käyttötyyppejä, jotka eivät vie paljon tilaa, jos olet menossa töihin kotona.
Aktiviteetin seuranta
Jos haluat pysyä radalla, käytä sykemittareita, askelmittareita ja muita henkilökohtaisen toiminnan seurantalaitteita, jotta voit arvioida edistymistäsi ja auttaa sinua pitämään sinut motivoituneina. Monet yleiset harjoitukset ja urheiluun liittyvät seurantajat voivat mitata poltettuja kaloreita, etäisyyttä, vauhtia ja aikaa. Jotkin teknologiapohjaiset leikkeen tai rannekkeen seurantaohjelmat voidaan liittää myös Web-tileihin, jotta voit helposti hallita henkilötietojasi ja käyttää terveyttä ja kuntoa koskevia tietoja.
Huomioita
Älä tee liian liikaa. Jos aiot käyttää liikuntavälineitä voimaharjoittelemaan tai suorittamaan sydän- ja verisuonitoimintoja, painon kuormien, nopeuksien ja harjoittelun intensiteettien tulee olla yhteensopivia kuntotasosi kanssa. Harkitse terveysongelmia ja vammoja ja ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen harjoituksen aloittamista, jotta voit määrittää sinulle parhaiten sopivat laitteet.
