Polta rasvaa ja rakenna luita, joilla on voimakas aerobic.
Kuntosali-jäsenyys antaa sinulle mahdollisuuden käyttää erilaisia koneita ja rutiineja vatsan ja reiden harjoituksiin. Varmista, että et pääse loukkuun toistuvaan rutiiniin tekemällä saman harjoituksen aina kun siirryt kuntosalille - se on tylsää eikä ole todella tehokasta. Cedric X. Bryant, American Council of Exercise -nimisen tiedekunnan johtaja, viittaa tutkimukseen, joka osoittaa, että harjoituslajit vaeltavat sinut pelättävän tasangon yli, niin että voit jatkaa talttaasi ihanaa abs- ja reidet.
Cardio-laitteet
Aerobinen liikunta polttaa ylimääräisen rasvan kerroksen, jolloin voit näyttää maailmalle upeasti hedelmiä, joilla on ab- ja reiänvärjäyttävä työsi. Keskity koneisiin, joissa on säädettävät kaltevuudet, kuten juoksumatto ja elliptinen kone. Jyrkemmät kallistukset yhdistävät hamstring. Ellet käytä jotakin ylävartalon ja alavartalon koneista, ota kädet pois konsolista ja käytä vatsalihaksia, jotta voit säilyttää pystyasennon. Astu sivuttaiskoneeseen aerobista liikuntaa varten, yhdistettynä sisä- ja ulkotilojen värjäykseen.
Cardio-luokat
Kun blaattien tapaus purkaa motivaatiota, ei ole mitään sellaista, kuten jotkut upeat musiikkit ja ryhmäluokan avioliitto. Spinning-, step- ja kickboxing-luokat saavat reidesi polttamisen, kun taas Zumban ja muiden eettisten muotojen aistilliset latinalaiset liikkeet herättävät viistot. Itse asiassa American Council on Exercise -tutkimus paljasti, että "Zumba on täydellisen kehon harjoittelu, joka polttaa enemmän kaloreita kuin sydänpotkukappaleet, askel aerobic, hooppiminen ja voima-jooga."
Vaikutusten arviointi
Kuntosaliteollisuus muuttaa äänenvoimakkuuttaan korkean vaikutuksen omaavasta aerobicista niin usein kuin se muuttaa aerobista musiikkiaan. Suuri vaikutus oli "juttu" takaisin Jane Fondan päivinä, sitten joku päätti, että nivelet olivat kovia. Pienen vaikutuksen omaava aerobic, jonka suuret, koko kehon liikkeet ovat tehneet myös tehokkaan jalkaharjoituksen. Sitten huomasimme, että suuri vaikutus oli todella hyvä meille. "Reuters" kertoo, että hyppyliikkeiden lisääminen saattaa säilyttää luun tiheyden ja estää osteoporoosin. Jotkut urheilullinen valmentajat opettavat plyometrisiä hyppyharjoituksia naisille, keinona kouluttaa heitä osallistumaan usein alikäyttöisiin hamstringsiin. Boot-leirin ja urheilukoulutuksen ohjaajat sisällyttävät luokkiin plyometrisiä aktiviteetteja.
Ab-laitteet
American Exercise -järjestö listasi kapteenin tuolin tehokkaimmaksi vatsaontelolaitteeksi. Se suoritetaan pystyasennossa, ja se takaa selkänojan selkänojaa vasten, asettamalla kyynärpäät vasten tyynyjä ja taivuttamalla polviasi rintaan. Jos haluat lisätä vinoa koulutusta, mene puuhakkurin harjoitusten kaapelikoneisiin. Urheiluvalmentajat käyttävät näitä harjoituksia urheilijoille, jotka osallistuvat pyörimisurheiluun. Puun hakkurilla on kaksi muunnelmaa. Ensimmäinen koskee koneen alaosassa olevan kiinnityksen saavuttamista ja ylävartalon pyörittämistä vastakkaiseen yläkulmaan. Toinen vaihtelu alkaa yläkulmasta ja pyörii alaspäin.
Ab-luokat
Parhaat vatsaharjoitukset ovat ne, joita voit tehdä täydellisessä muodossa. Pilates ei vain opeta sinulle joukko vatsaharjoituksia - se opettaa sinulle, miten maksimoida tekniikka olettaen optimaalisen posturaalisen linjauksen, sekä hengitysmallit, jotka lisäävät lihaksen ydinliittymistä. Osa American Exercise'n huippuluokan harjoituksista kehittyi todella Pilatesilta. Pyöräilykierros, jota kutsutaan pilates-risteykseksi Pilatesissa, käsittää makuuasennon, jossa jalkasi pidennetään, taivutetaan yksi polvi ja pyörivät ylempi vartalo kohti taivutettua polvea. Stabiilisuuspallo lisää toisen asteen opetusta kahdella tavalla - se lisää harjoituksen liikerataa, ja se asettaa tasapainohaasteen, joka vaatii syvää lihaksen sitoutumista.
Jalka-laitteet
ABC News esitteli tarinan nimeltä "Seven Manly Gym Machines Naiset, joiden pitäisi käyttää liikaa." "Fitness Magazine" -artikkelissa kuvataan viisi parasta lujuuslaitetta naisille, ja AskTheTrainer.comin Mike Behnken kertoo meille, että vihaamme myöhemmin, jos emme tee parhaita jalkaharjoituksia nyt. Näissä artikkeleissa, jotka ovat kirjoittaneet kunnioitetut kuntoalan ammattilaiset, on yhteinen teema. Ne kaikki ehdottivat yhdistelmäharjoituksia, kuten jalkojen painokoneita, sekä painotettuja kyykkyjä ja lungeja. Nämä harjoitukset kohdistuvat hamstrings, neloset ja glutes, kun taas sisäinen ja ulompi reiteen lihaksen saada kutsutaan toimia vakauttaa polvet.
