Sprint tiesi parempaan kuntoon.
Sprinting on yksi parhaista tavoista parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja saada samanaikaisesti kalliovartalo. Harjoitukset ovat nopeita ja palkitsevia. Vielä parempi, sprinting ei vaadi hienoja välineitä - tarvitset vain jonkin verran avointa tilaa ja pari hyviä juoksukenkiä. Aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti ja rakentaa vähitellen suuritehoiseen sprinttiharjoitteluun. Ennen kuin tiedät sen, nipset kenkäsi ja lähdet kohti parempaa kuntoa.
Painonpudotuksen voitto
Sprintti polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen sydän. Kirjoittamalla Bodybuilding.com-sivustolle, rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti ja liikuntafysiologi Chris Mohr, sanoo, että vaikka on totta, että matalan intensiteetin harjoittelu polttaa suuremman osan kaloreista rasvasta, poltettujen kalorien kokonaismäärä on melko pieni. Kun työskentelet korkeammalla intensiteetillä, poltettujen rasvakalorien prosentuaalinen osuus on pienempi, mutta kulutettujen kalorien kokonaismäärä on paljon suurempi. Se on kuin tehdä valinta taskujen 50 prosenttiosuus dollarista 1 - 50 senttiä - tai 10 prosenttiosuuden välillä dollarista 100 - $ 10. Ja treenin jälkeen aineenvaihduntasi on korotettu päivinä, mikä edistää vielä enemmän painonpudotusta - cha ching!
Päästä alkuun
Ennen sprintausta saat mukavan ja lämpimän menemällä kevyelle lenkille ja venyttämällä sitten jalojasi, etenkin takaraaleja. Seuraavaksi merkitse 100-metrin etäisyys ja aja sitten sen päästä toiseen. Jos olet aloittelija, aloita 50-prosenttiyksiköllä ja juokse sitten nopeammin seuraavilla sprinteillä. Juoksemisen jälkeen kävele 100 metriä takaisin lähtöviivalle. Jos huolet ja turvaavat edelleen palattuaan linjalle, odota yksi tai kaksi minuuttia ennen kuin lähdet uudestaan. Kun olet tehnyt kuusi 10-sprintteihin, lenkkeile jäähdytyskierros ja lopeta sitten venyttelyllä, sanoo Bodybuilding.com. Suorita tämä harjoitus kaksi tai kolme kertaa viikossa saadaksesi erinomaisia tuloksia.
Missä tehdä se
Sprinting on kova harjoitus, mutta voit tehdä sen käytännössä missä tahansa. Mikä tahansa puisto tai raita tekee tempun. Jos olet sidoksessa, voit jopa sprinteillä jalkakäytävällä tai parkkipaikalla. Turvallisuuden vuoksi tee sprintit päivällä tai valitse paikka, jossa on paljon valoa. Yksi matka voisi loppua sprinttipäivistäsi hetkeksi.
Varotoimet
Ole varovainen aloittaessasi sprintiharjoitusta. Tuo vesi tai urheilujuoma nesteytykseen ja lopeta juokseminen, jos jokin alkaa satuttaa tai loukkaantuu. Kun juokset nurmikentällä, tarkista, ettei siinä ole reikiä tai epätasaisia osia, jotta et vääntyisi nilkkaasi. Tarkista liikenne ja muut vaarat, jos juokset mihin tahansa kadun lähellä. Ei todennäköisesti ole hyvä idea, jos noita korvanippuja löytyy ajettaessa tiellä tai sen läheisyydessä.
