Tiukka lihakset voivat rajoittaa toimintaa.
Krooninen lihaskireys voi olla turhauttavaa. Se rajoittaa liikettä ja voi lisätä kipua ja väsymystä. Kun venytys ei vapauta jännittyneitä lihaksia, on aika tarkastella sekä venyttämistä että muita mahdollisia ratkaisuja. Lihasten kireys voi liittyä ruokavalioon, harjoitteluun, lihasten epätasapainoon, biomekaniikkaan tai väärään venymiseen. Jotta voisit löytää oikean hoidon jäykille lihaksille, on hyödyllistä tietää, mikä aiheuttaa ongelmasi. Jos tila jatkuu tai ei parane millään lääkityksellä tai muutoksella koulutukseen, ota yhteys lääkäriin.
Venyttely
Kun koet rajoituksia liikealueellasi, se johtuu yleensä joko nivel- tai lihasrajoituksista. Oikea venytys vähentää kireyttä ja kireyttä lisäämällä lihaksikkaan yksikön pituutta, joka sisältää lihaksen ja kiinnitetyt jänteet. Ennen venyttämistä lämmitä 12-minuutilla kävelyä, pyöräilyä tai lenkkeilyä. Jos ulkona on kylmä, saatat tarvita vähän ylimääräistä lämpenemisaikaa. Keskity aktiivisiin venyttelyihin, jotka sitoutuvat agonistisiin lihaksiin, ja dynaamisiin venytyksiin, jotka lisäävät vähitellen liikealuetta ennen pääharjoituksen aloittamista. Esimerkki aktiivisesta venytyksestä on seistä pystyssä ja kiinnittämällä takaraitaan antamalla kantapääsi pakarat kohti, venyttämällä nelikoristeita. Kävelylanka on dynaaminen venytys, joka kohdistuu samoihin lihaksiin. Harjoituksen lopussa jäähdytä 10-minuutilla helppoa toimintaa, kuten kävely, jota seuraa 10-minuutti aktiivista venyttämistä.
Ruokavalio
Jos ruokavaliosta puuttuu mineraaleja, erityisesti magnesiumia tai kalsiumia, lihaksillasi voi olla vaikeuksia rentoutua heti supistumisensa jälkeen. Sinun pitäisi saada noin 1,000 mg kalsiumia ja 320 mg magnesiumia päivittäin. Voit nauttia kupillisen kahvia aamulla, mutta liikaa kofeiinia stimuloi lihaksia hallitsevia hermoja liikaa, jolloin ne jäävät osittain sopimuksiin. Kasvissyöjien on oltava erityisen varovaisia varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi B12-vitamiinia ruokavaliossa. Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa kroonisen lihaskudoksen.
Levätä
Lihasten palautus on tärkeä osa mitä tahansa harjoitusohjelmaa. Varmista, että nukut tarpeeksi, jotta lihaksesi saavat hyvän annoksen lisää happea, joka auttaa parantamaan lihaksessasi esiintyviä vähäisiä kyyneleitä, joita esiintyy toiminnan aikana. Lisää lepoa ansiosta voit tehdä mielenterveyden tauon päiväsi huolenaiheista, ja se vähentää lihasteidesi, erityisesti selkä-, hartia- ja kaulalihasten yleistä jännitystä. Jos lihakset ovat olleet kireässä harjoituksissa, muutaman päivän täydellisen levon pitäisi auttaa heitä tuntemaan olonsa virkistyneemmäksi ja reagoivammaksi.
biomekaniikan
Kehon yksipuolinen kireys on merkki siitä, että kompensoit liian paljon tai suosit toista puolta. Tämä voi liittyä lihasheikkouteen, potentiaaliseen vammaan, joka muodostaa tai kompensoi aiemman tai olemassa olevan vamman takia. Oikea jalkalasku antaa kehollesi liikkua tehokkaammin ja aiheuttaa vähemmän stressiä ruumiille. Tämän seurauksena lihakset ovat vähemmän kipeitä. Hyvä ryhti auttaa myös vähentämään lihasjännitystä. Käytät vähemmän energiaa, kun selkäranka on linjassa, ja lihaksesi ei tarvitse työskennellä niin kovasti pitääksesi sen paikallaan.
