Baletti rakentaa vahvat ja raajat jalat
Jos ruumiisi on temppeli, jalat ovat perusta. Pitämällä heidät lujina ja raakoina on hyvä tapa pysyä sävyinä. Sinun ei tarvitse omistaa tai käyttää vaaleanpunaista tutua saadaksesi hyötyä balettijalan jalka-venytysharjoituksista, joissa on vastusnauhat. Yhtyeet ovat halpoja, ja niitä on helppo käyttää kotona. Ei piruetteja tarvita.
Vastarintaliivit
Jalkojen venyttämiseen paras nauha on yksihihnainen lajike, joka on vähintään 2 tuumaa leveä ja 5 jalkaa pitkä. Älä käytä putkia tai silmukoita näissä harjoituksissa. Aloita valonkestävyydellä ja rakenna raskaammille nauhoille. Toisin kuin suosikki sukat, jos yhtyeessäsi muodostuu kyyneleitä tai reikiä, vaihda se. Jos sinulla on herkkä iho tai allergioita, huomaa, että nauhat sisältävät lateksia.
Lämmitellä
Balettitanssijoiden on vapautettava - tai nousta varpaissaan - useista jalkaasennoista. Voit lämmetä irrottamalla jalat kolmella tai viidellä minuutilla urittamalla musiikkisekoituksesi, kävelemällä ympyröitä olohuoneessa tai pyöräilemällä paikallaan olevalla pyörällä. Venytä, kun lihaksesi ovat raakoja.
Basic Plan
Aloita istuimesta lattialla. Joogamatto, viltti tai pyyhe on kätevä, mutta ei välttämätön. Näiden harjoitusten tarkoituksena on taivuttaa ja pidentää jalkojen pohjan lihaksia. Ne vahvistavat myös nilkkaasi.
Jousto ja kohta
Istuen jalat ojennettuna edessäsi, kääri nauha jalkojen ja varpaiden yläreunojen taakse ja tartu nauhan päät kumpaankin käteen. Vedä nauha takaisin vastuksen saamiseksi. Aloita varpaistasi luonnollisesti ylöspäin ja osoita sitten molempien jalkojen varpaat eteenpäin. Taivuta ja osoita samanaikaisesti kahdeksan kertaa. Toista harjoittelu jokaisella jalalla erikseen kahdeksan kertaa. Viimeistele toinen kaksinkertainen kierros.
winging
Kääri nauha oikean jalan yläosien ja varpaiden taakse istuen oikealla jalalla ojennettuna ennen sinua. Tartu vasemmalla kädellä nauhan molemmista päistä ja vedä takaisin vartaloosi vastuskyvyn vuoksi. Siipi oikea jalka vasemmalle ja siirrä sitä sitten kahdeksan kertaa taaksepäin. Toista vasen jalka.
Vaivaaminen
Levitä vastusnauha oikean jalan edessä olevaan linjaan. Istu alas oikeanpuoleisen polven ollessa vedetty siten, että jalkasi on tasainen lattialla ja varpaasi lepäävät nauhan etureunaan. Varpaiden käyttäminen leipurina sormien avulla vaivaa taikinaa, tartu nauhaan ja vetää sen sinulle. Levitä se uudelleen ja toista tämä vasemmalla varpaalla.
Vinkkejä
Keskity varjojen taipumiseen, ei kiertämiseen. Ajattele jalkojasi jalan jatkeena ja varpaitasi jalkojen jatkeena. Työskentele linjoilla kokonaisuutena. Linjat ovat salaisuus baletin eleganssiin pitämään kehosi tasapainossa.