Kumppani voi auttaa sinua venyttämään jalat syvemmälle.
Olet ehkä kuullut avustavia venytyksiä, joita kutsutaan muiksi nimiksi, esimerkiksi proprioseptinen neuromuskulaarinen helpotus, helpotettu venytys tai kumppanin venyttäminen. Näihin kuuluu kumppanin apu saada syvempi ja tehokkaampi venytys lihaksille. Avustettu venytys, johon voi liittyä myös rekvisiitta, sopii erityisesti jalkojen venyttämiseen.
Hyödyt
Avustetulla jalkojen venyttelyllä saat kaikki edut, joita venytetään omalla, mutta syvemmällä tasolla. Voit estää jalkojen lihaksia ja nivelten loukkaantumista ja kannustaa paranemista ja lihasrakennusta. Annin ja Chris Frederickin mukaan "Stretch to Win" -kirjoittajat, jotka tukevat venyttelyä rennossa ympäristössä, ovat tehokkaita, koska ne lisäävät liikkeesi valikoimaa ja voivat jopa olla motivoivia.
Avustustyypit
Joskus, kun ihminen ajattelee avustetun jalkojen venyttelystä, voi olla mieleen kumppanin, joka auttaa saamaan todella syvää, laajennettua venettä. Vaikka saatat tehdä monia avustettuja jalkojen venytysharjoituksia valmentajan, kouluttajan tai fyysisen terapeutin avulla, voit myös tehdä joitakin avustettuja jalkoja, joissa on johto, köysi tai jopa taitettu pyyhe kumppanin sijasta.
venyy
Adductor-venytys on tehokkaampaa, jos sinulla on apua kumppanilta. Makaa selässäsi jalat ulottuen ja ulos sivuille. Avustajasi polvistuu nilkkojen väliin, kun jalkasi päin venytät ja aseta kätensä vasikkaan ja nilkkaan. Kumppanisi tulisi työntää jalkasi varovasti sivulle, venyttämällä jalkasi niin pitkälle kuin se on mukava, ja pidä sitä 10 sekunnin ajan. Sitten työnnä jalkasi vastakkain apulaisesi kanssa, kun hän jatkaa työntöä jalkaasi 5: lle muutaman sekunnin ajan. Sen jälkeen voit rentoutua jalkasi, kun kumppani työntää varovasti hieman enemmän syventääkseen venettä.
Hamstring-venytys on yksi suosituimmista apuvälineistä. Makaa selässäsi yhdellä jalalla. Korotettu jalkasi tulee tukea kumppanisi olkapäähän ja molemmat kädet pitää kiinnittää polven ympärille. Assistentti painaa jalkaa vasten asteittaista siirtymistä nostaaksesi korotetun jalkasi hamstringit rajaan. Pidä venytys 10 sekunnin ajan ja paina jalkasi kumppaniasi vastaan 5 sekuntia. Rentoudu korotettu jalkasi, kun avustaja työntää varovasti hieman enemmän yrittäen pidentää venettä. Molemmat nämä avustetut venytykset voidaan tehdä vaijeri tai köysi, joka on silmukoitu jalkasi pohjaan. Vedä köyden päät vähitellen ja varovasti liikutessasi, autat itseäsi venymään syvemmälle.
Vältä kipua
Tuetun jalkojen venyttämisen tavoitteena on auttaa sinua venyttämään pidempään kuin voit itse, mutta se ei saa koskaan olla tuskallista. Robert E. McAtee ja Jeff Charland kertoivat teoksessaan "Helpotettu venytys" lukijoille, että jalka tulisi sijoittaa uudelleen tai avustajan tulisi käyttää vähemmän voimaa työntämällä, jos venyt ovat tuskallisia. Jos kipu jatkuu, yritä määrittää sen syy pikemminkin kuin jatkaa venettä. Voit myös vähentää loukkaantumisriskiä avustetun jalkojen venyttämisen aikana, jos avustajasi on fysiologian ja anatomian taustalla ja ymmärryksellä, esimerkiksi kouluttajalla tai fysioterapeutilla.
