Tila- ja keinut ovat kaksi koko vartaloharjoittelua, jotka muotoilevat kehoasi parantaen samalla sydän- ja verisuoniterveyttä.
Kettlebell swing ja kettlebell nappula ovat kaksi katkotoimintaa kettlebell-harjoituksessa. Kettlebell, pyöreä, tykinkuulamainen paino, jossa on silmukkakahva, on erilainen kuin käsipaino, koska sillä ei ole tasaista painonjakoa kuten käsipainolla. Tämä epätasainen painonjako tekee ketjunkellosta ihanteellisen painon käytettäväksi räjähtävissä harjoituksissa, kuten keinu tai nappula. Sekä nappaaminen että keinu ovat välitavoitteita edistyneille liikkumisliikkeille ja ne tulisi tehdä kouluttajan kanssa oikean muodon varmistamiseksi.
Kettlebell-sieppauksen edut
Kettlebell nappaukset auttavat rakentamaan kestävyyttä ja räjähtävää nopeutta ja voimaa ylävartalossasi. Harjoitus vaatii kaikki suuret lihasryhmäsi, joten se on ihanteellinen koko vartaloharjoittelu. Kun kaikki nämä lihakset ovat kiinni, nappaajat lisäävät myös sykettäsi polttamaan kaloreita ja poistamaan ylimääräistä rasvaa.
Snatchin suorittaminen
Sieppauksen suorittamiseksi seiso jalkojen ollessa hiukan leveämpiä kuin olkapäät toisistaan ja ketjunkello jalkojen välissä. Kyykky alas ja napata kettlebell yhdellä kädellä. Vedä kahvakellon päässä lattiasta suoristamalla lonkat ja polvet ja kääntämällä vetoketju ylöspäin. Kun kettlebell saavuttaa lonkan korkeuden, käännä kätesi ympäri niin, että kettlebell lepää nyt ranteen takana. Kun liike jatkuu ylöspäin ja saavuttaa olkapääkorkeuden, työnnä kelloa kädelläsi ylöspäin.
Kettlebell Swing -edut
Keinu on kehon väriaine- ja rasvanpolttaja. Keinun liike pakottaa sinut tarttumaan alavartaloosi ja ytimeesi, eikä käsivarsiin tai hartioihin tulisi tuntua painetta. Kahvakellon tulee kellua ilman läpi, kun jalat lisäävät vauhtia. Voiman ja kestävyyden yhdistelmä keinuharjoituksessa tarjoaa kaksinkertaisen hyödyn korkeakalorisesta poltosta sekä voimaharjoittelusta.
Kuinka suorittaa keinu
Suorittaaksesi keinu, seiso jalkojen ollessa hiukan leveämpi kuin hartialeveys toisistaan ketjunkellolla jalkojen välissä. Kyykky alas ja napata kettlebell yhdellä kädellä. Vedä vetoketju pois lattiasta, kun pääset takaisin jalkojen väliin kelloa kohden. Käännä kello nopeasti jalkojen läpi laajentamalla käsivartta eteenpäin ja työntämällä lantiota eteenpäin suoristamalla jalat. Anna kattokellon pudota takaisin jalkojesi väliin, kun putoat takaisin kyykkyyn.
Kumpi on parempi?
Sekä kettlebell swingilla että kettlebell sieppauksella on merkittäviä etuja. Keinu on kuitenkin peruskäsittely ja se voidaan lisätä mihin tahansa harjoitteluohjelmaan. Sieppaamiseen sopivan muodon oppiminen vie jonkin aikaa, ja kouluttajan on valvottava tätä harjoitusta vammojen välttämiseksi. Jos olet aloittelija, keinut ovat sinulle parempi vaihtoehto lisätä harjoitusrutiiniisi. Kouluttajan harjoittamat edistyneet kuntoilijat voivat saada valtavia sydän- ja verisuoni- ja voimavoittoja sieppauksesta.
