Aqua Aerobic Harjoitukset

Lisää harjoituksen voimakkuutta nuudelien tai vesipainojen avulla.

Tunne poltto, kun pidät viileäsi tekemällä aerobisen harjoituksen altaassa. Aqua-aerobic vähentää nivelten rasitusta, joten se sopii erinomaisesti päiville, joissa polvesi tai nilkkasi tuntuvat jäykiltä. Se antaa sinulle enemmän bangia harjoituspukille tekemällä koko kehonne taistelemalla veden vastustuskyvystä jokaisella liikkeelläsi. Hanki sydämesi pumppaus ja auttaa sävyttämään lihaksia samalla kun nautit veden kelluvuudesta.

Käynnistä harjoitus lämmittämällä lihakset liikuntaan. Aloita vedestä ainakin rinnassa syvällä ja kävele edestakaisin uima-altaalla vähintään viisi minuuttia. Pumppaa kädet ja nosta polvet korkealle. Veden kestävyys tekee tämän vaikeammaksi kuin luulet, joten sinun pitäisi saada sydämen syke nopeasti.

Nopeuta vauhtia juoksemalla edestakaisin uima-altaan yli, nojaten hieman eteenpäin, jotta tasapaino säilyy. Vesi on matala vaikutus tapa saada juokseva korjaus. Käytä tarvittaessa hihnaa, jotta voit pysyä oikealla puolella ylöspäin.

Siirry veteen, joka on hieman syvempi, lähes olkapään korkeus. Pysy lähellä seinää, jotta voit tarttua siihen, jos tarvitset. Aloita jalkojesi kanssa ja kädet ristissä vatsasi edessä. Kun hypät suoraan ylös, avaa jalkasi niin, että ne ovat olkapään leveys toisistaan. Samanaikaisesti nostakaa kädet kummallekin puolelle, mutta pidä ne veden alla eniten vastustusta varten. Hyppää jälleen ylös ja sulje jalkasi ja kädet, jotta vesi hyppää. Tee yksi tai kaksi 10-toistoa.

Poistu lattiasta ja kulutuspinnan vedestä keskittyen aina eri lihasryhmiin. Aloita potkaamalla jalkasi ja pitämällä kädet ulos sivuille ja vaihda sitten yhden tai kahden minuutin kuluttua, joten liikutat käsivartesi leveissä ympyröissä pitäen jalat edelleen. Vaihda paikkasi ja tee "V" -muoto kehollesi, joten vain pään ja jalat näkyvät veden yläpuolella. Siirrä kädet kuljettamaan sinut veden läpi hitaasti pitämällä vatsalihastesi tiukasti, kun ne pitävät jalat ylös.

Heitä suojalasit ja tartu rantapalloon. Käännä pallo rintakehäänsi samalla, kun lepää selässäsi, ja käännä kehosi harteillasi. Pyöritä veteen pitämällä palloa tiukasti kehoa vasten. Koska rantapallo luo voimakasta vastarintaa, sinun täytyy käyttää lihaksia koko kehossasi - etenkin ytimessäsi -, jotta voit siirtyä sinuun, kunnes olet taas selässä. Jatka liikkumista 30-sekunnin ajan. Jos rannapallo on liian suuri haaste, kun kokeilet tätä ensin, pidä noodle-vaahdotuslaitetta sen sijaan.

Työnnä aggressiosi ja sävele kädet samanaikaisesti lävistämällä veden alla. Seistä jalat olkapään leveys toisistaan polvillasi hieman taivutettuna; veden tulee päästä olkoon, kun pääset paikalleen. Taivuta molemmat kyynärpäät takanasi nyrkkeesi rinnassa ja vaihtoehtoisissa lävistimissäsi, pitäen kädet veden alla. Tee tästä vaikeampi lävistämällä vaahtomuovista valmistettuja vesipainoja. He haluavat kellua veden yläreunaan, joten niiden liikkeen hallinta lisää treenin voimakkuutta.

Lisää jalkaharjoitus harjoitusasi varten tukemalla altaan reunaa ja pitämällä sitä pään takana. Pidä jalat suorassa ja nosta ne 10-aikasi, ja käänny sitten kummallekin puolelle ja nosta ulkopuolinen jalka, jotta voit työskennellä ryöstölihaksenne. Kierrä nuudelit jalkojesi ympärille pumppaamaan vastus. Pidä silti kiinni takana olevan uima-altaan seinämästä pitämällä jalkasi edessäsi, tasaisena vyötärölläsi ja avaa ja sulje ne 10-aikoina, jotta voit työskennellä sisä- ja ulkoreunojen kanssa. Pidä vatsaasi tiukasti pitääkseen ne kiinni.