Motorinen aktiivisuus aktivoi serotoniinin tuotannon.
Serotoniinilla, onnellisella hormonilla, on tärkeä rooli mielentilassa, hyvä syy pitää serotoniinitasot korkealla. FT Judith J. Wurtmanin "Serotoniinitasojen pudottaminen: miksi kaipaat hiilihydraatteja myöhässä päivässä" mukaan serotoniinitasot ovat yleensä alhaisemmat keskipäivällä iltapäivällä, suunnilleen 4: sta 6: iin. Vaikka tämä on vuorokaudenaika, jolloin hyvällä tuulella on arvokasta hyötyä, se on myös stressaavaa vuorokaudenaikaa, koska monet ihmiset ovat poissa töistä ja navigoivat liikenteessä, koululaiset ovat siirtymässä kotiin ja kotona pysyvät vanhemmat sitovat löysät päät ennen illallisen valmistelua. Tämä voi olla yksi parhaimmista päiväajoista sisällyttääksesi harjoituksen aikatauluusi.
Fab Four serotoniinille
Simon N. Youngin artikkelissa "Kuinka lisätä serotoniinia ihmisen aivoissa ilman huumeita" kerrotaan serotoniinin tuotantoon vaikuttavista neljästä tekijästä: meditaatio, kirkas valo, liikunta ja ruokavalio. Young suosittelee aerobista liikuntaa tutulla tasolla. Judd Handler, artikkelissa "Kuinka lisätä serotoniinia", ehdottaa 30-minuutteja keskisuurten intensiteetin harjoittelua viidestä seitsemään kertaa viikossa. On hyvä jakaa harjoitus kolmeen 10-minuutin segmenttiin, mikä antaa samat tulokset, sanoo Handler.
Serotoniinin synergia
Tryptofaani - aminohappo - ja serotoniini toimivat käsi kädessä mielialan, ruokahalun ja unen säätelemiseksi. Elintarvikkeiden kautta saatavissa oleva tryptofaani on serotoniinin tuotannon edeltäjä. Liikunta lisää plasman tryptofaanin vapautumista aivoihin, joka syntetisoidaan serotoniiniksi. Käytettävissä olevien tryptofaanitasojen nousu pysyy jonkin aikaa liikunnan jälkeen. Ellet harjoittele ennen ilta-ateriaasi, tryptofaanitasosi voivat olla alhaiset, mikä saa sinut nälkäiseksi. Tämä voi olla hyvä aika päästä sisään 10 - 30-minuutin harjoitteluun, jotta voit hillitä ruokahaluasi ja viedä sinut kyytiin.
Vapauta häiriintyneet hermot
Yksi parhaimmista ajoista käyttää on kun olet pahalla tuulella. Jos sinulla on yksi näistä ajoista, kun et vain tiedä mikä on vialla, serotoniinitasot ovat todennäköisesti alhaiset. Tämä on hyvä aika tehdä aerobista liikuntaa ja nostaa serotoniiniasi. Naiset ovat miehiä alttiimpia masennukselle Niklaus Nordquistin ja Lars Orelandin "Serotoniini, geneettinen variaatio, käyttäytyminen ja psyykkiset häiriöt" mukaan, ja miehet ovat todennäköisemmin impulsiivisia alhaisella serotoniinitasolla. Kun odottamattomat tapahtumat tai stressin kasaantuminen jättää sinut tuntemaan särkymistä tai et vain tunne itseäsi, tämä on hyvä aika saada harjoitteluurat valaistuksi.
Voita talviblues
Kirkas valo nostaa serotoniinitasoja. Ehkäpä valon mielialaa nostavat ominaisuudet antoivat auringonpaisteelle maineen olla onnellinen. Valitettavasti sisätiloissa työskentelevät eivät aina saa suositeltua 15 - 20 minuuttia kirkasta valoa päivittäin. Lisäksi lyhyet talvipäivät heikentyneellä valolla korreloivat vähentyneiden serotoniinitasojen kanssa, mikä on todennäköinen syy talvipeleille. Yksi parhaimmista ajoista harjoitella serotoniinin tason nostamiseksi on talvella ylittää heikentyneen ympäristövalon vaikutukset.
